Почему мы разминаемся перед интенсивной тренировкой и какая разминка наиболее эффективна

26.11.2025

Почему это важно

Доктор Уилсон согласен, что разминка должна в лёгкой форме имитировать предстоящую тренировку, тогда результаты последней будут лучше. «Любая разминка важна, будь то пешая прогулка до спортзала или десять минут езды на велотренажёре перед тренировкой, однако у нас есть данные, что разминка, по типу не соответствующая основной работе, окажет менее значительное воздействие на спортивные результаты».

Как понять, что организм достаточно разогрелся

Профессор биомеханики университета Тони Блазевич (Tony Blazevich) указывает на отсутствие универсальных рекомендаций. «Разминаясь, вы сами чувствуете, что движения с неизменной (разминочной) нагрузкой становятся всё легче и точнее. Возможно даже, появляется легкая испарина. Можно сказать, что с появлением первого пота температура тела достигает значения, достаточного для перехода к основной тренировочной программе, но и она должна начаться с пониженной нагрузки, разминочных подходов».

Источник: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S209525462500002X