Плоский живот: 7 советов, как правильно питаться

16.05.2025

Новое исследование показало, что низкоуглеводная диета не является гарантией похудения и, следовательно, верным путем к плоскому животу, которым ее считали годами. По словам ученых, потеря веса у людей с низким содержанием углеводов была не намного выше, чем у тех, кто также ел много полезных углеводов.

Если вы хотите иметь плоский живот, как женщина, решающее значение имеет качество углеводов, а не их количество. Хорошие углеводы содержат много питательных веществ, благодаря высокому содержанию клетчатки они надолго насыщают и поддерживают стабильный уровень сахара в крови.

Примерно в этих продуктах содержатся полезные углеводы:

Цельнозерновой хлеб

Цельнозерновая паста

Коричневый рис

Картофель и сладкий картофель

Овсянка

Киноа и другие псевдозерновые

Бобовые

Овощи

Плохие углеводы содержатся в продуктах с высокой степенью переработки, таких как белый хлеб или сладкие напитки. Эти продукты практически не содержат питательных веществ и повышают уровень сахара в крови. Результатом может быть тяга к еде.

Дополнительный совет: по возможности откажитесь от углеводов вечером. Таким образом, вы даете своему телу возможность избавиться от жировых отложений за ночь.

4. Ешьте много белка

Белок - небольшая волшебная палочка, если ваша цель - иметь плоский живот: продукты с высоким содержанием белка - настоящие средства для похудения. Это потому, что расщепление аминокислот из молекул белка - тяжелая работа для вашего организма. Это не только расходует энергию, но и отнимает много времени.

Согласно исследованиям, белок насыщает очень долго.

Пища, богатая белком, поддерживает стабильный уровень сахара в крови, поскольку белок не позволяет резко повысить уровень инсулина. Таким образом, продукты, богатые белком, предотвращают тягу к еде

Последний момент особенно важен, потому что гормон инсулин может полностью парализовать процесс сжигания жира.

5. Следите за регулярным питанием

Легкие, богатые питательными веществами блюда, такие как свежий салат, помогут вам на пути к плоскому животу

Планируйте три основных регулярных приема пищи в день, если хотите получить плоский живот. В перерывах между приемами пищи вы можете перекусить, например, фруктами, овощными палочками или горсткой орехов (несоленых).

Творог также является отличным дополнением к закускам: он низкокалорийный, с высоким содержанием белка и быстро насыщает между приемами пищи. Вы можете полакомиться им с ягодами и орехами или несладким с томатной пастой и зеленью.

Кроме того, обратите внимание на плотность энергии: ешьте большими порциями с низким содержанием калорий.

6. Ешьте правильный завтрак для плоского живота.

Завтрак должен быть самым насыщенным питательными веществами приемом пищи в течение дня. На это есть две причины: