Плоский живот: 7 советов, как правильно питаться

16.05.2025

Утром организм лучше всего усваивает углеводы.

Обильный завтрак надолго сохраняет чувство сытости.

Например, на завтрак для плоского живота подойдут:

Яйца в любом виде (омлет, яичница, жареное яйцо)

Белковые блинчики с фруктами

Обезжиренный творог / скир / йогурт и фрукты с овсяной

кашей

Зеленый смузи

Каша

Цельнозерновой хлеб с сыром, мясное ассорти из птицы и тому подобное.

Чем позже это произойдет, тем меньше должно быть калорий в еде. Это означает, что обед - второй по величине, а ужин - самый маленький прием пищи за день.

Если вы еще не сильно проголодались по утрам, не заставляйте себя есть только потому, что ваша цель - плоский живот. Более длительный перерыв в еде между ужином и первым приемом пищи на следующий день также может принести пользу и помочь вам похудеть.

7. Правильно питайтесь до и после тренировки.

Еще один совет для плоского живота - правильно питаться до и после занятий спортом. Съешьте немного, например банан, мисочку овсянки или несколько орехов, примерно за 1-2 часа до и после тренировки. Они обеспечивают организм магнием и предотвращают судороги.

Старайтесь не есть ничего в течение 60 минут после занятий спортом. Так ты можешь использовать так называемый эффект дожигания. При этом обмен веществ расходует дополнительную энергию в течение 48 часов после тренировки.

Плоский живот: что не следует есть?

Промышленный сахар и фаст-фуд - это классика, которую называют "нездоровым питанием". Если вы хотите иметь плоский живот, вы, вероятно, откажетесь от него естественным образом.

Однако есть и некоторые действительно полезные продукты, которые вы должны есть только в небольших количествах, если хотите иметь стройный животик: бобовые.

Причина проста: хотя бобовые полезны, они содержат много клетчатки и полезных углеводов. Однако, если вы съедите их слишком много, это может привести к вздутию живота. Это особенно актуально, если вы не привыкли есть с высоким содержанием клетчатки. Затем постепенно увеличивайте порции и всегда пейте много воды во время еды.

Источник: www.womenshealth.de