Плоский живот: 7 советов, как правильно питаться

16.05.2025

Плоский живот возможен. Однако только с помощью упражнений вы не получите плоский живот. Мы покажем вам, что важно в питании и как достичь своей цели

Плоский живот уже давно не является идеалом красоты для каждой женщины. Однако, если вы хотите, чтобы ваш животик был плоским, есть несколько ценных советов и рекомендаций, касающихся диеты и не только.

Могу ли я похудеть специально в области живота?

Тем, кто хочет иметь плоский живот, вероятно, больше всего хотелось бы похудеть именно в этом месте. Точечная потеря веса только на животе, к сожалению, не работает. И даже тренировка пресса сама по себе мало что дает в борьбе с упрямым жиром на животе.

Гораздо важнее для уменьшения жира на животе регулярные тренировки на выносливость, чтобы привести себя в форму и правильно сжигать жир. Вскоре это становится очевидным и в желаемых местах в центре тела.

Если вы хотите иметь плоский живот, помимо регулярных физических упражнений, важно соблюдать диету.

Советы по питанию: как получить плоский живот?

На пути к плоскому животу вам придется отказаться от некоторых продуктов, это правда. Но, конечно, ты все равно можешь наслаждаться. Наши 7 советов покажут, как правильно, полезно и с удовольствием питаться, а стройный животик будет в пределах досягаемости.

1. Очистите холодильник и кухонный шкаф.

Если вы хотите в будущем выглядеть стройнее, стоит внимательно осмотреть холодильник, а также кухонные шкафы.

Откажитесь от всего, что содержит много калорий, много жира или ненужных углеводов. Например, вам следует избегать этих продуктов:

Сладости

Нездоровые замороженные продукты (кроме сырых овощей)

Алкогольные напитки

Продукты из белой муки, такие как печенье или тостовый хлеб

Жирная колбаса, похожая на салями

Эти продукты не помогают вам придерживаться здорового питания и поэтому могут уйти. Дополнительный совет: ешьте как можно меньше сильно обработанной пищи. Согласно исследованиям, она мешает вам только в том случае, если вы хотите получить плоский живот. Особенно в готовых продуктах, таких как соусы, часто скрываются сахар, жир и добавки, с помощью которых вы просто накапливаете лишние калории.

2. Не придерживайтесь экстремальных диет.

Плоский живот тоже нуждается в еде. Поэтому экстремальные диеты, содержащие слишком мало калорий в день, запрещены. Если вы едите значительно меньше, чем нужно вашему организму, у него остается меньше энергии, и он пытается восполнить этот дефицит. Однако вместо жира вы, скорее всего, потеряете мышечную массу.

Вместо этого придерживайтесь осознанной диеты и регулярно занимайтесь спортом на выносливость и силу, чтобы тонизировать мышцы и сжигать энергию в процессе.

3. Делайте ставку на полезные углеводы, а не на низкоуглеводные.

Полезные углеводы помогают похудеть: цельное зерно, бобовые и овощи содержат ценные питательные вещества и сохраняют чувство сытости в течение длительного времени – в отличие от продуктов с высокой степенью переработки