Пять столпов успеха, о которых знают только опытные атлеты
13.09.2021
Общая рекомендация для новичков (менее двух лет тренировок) - менять технически сложные упражнения каждые шесть недель. Более опытные могут переключаться на другие сложные, многосуставные упражнения каждые три недели.
3. Силовые тренировки - это искусство и наука (но больше искусство)
Несмотря на то, что уже разработаны научные принципы силовых тренировок и наращивания мышц, понимание того, что это еще и форма искусства, имеет решающее значение для правильной работы с отягощениями. Я бы даже сказал, что это больше искусство, чем наука, и вот почему.
1. Наука почти всегда следует за новаторами, пробующими что-то новое.
Когда определенный метод срабатывает для многих людей, его изучают, чтобы понять, что делает его эффективным. То, что мы знаем сейчас о бодибилдинге, это результат многих лет экспериментов, когда атлеты энтузиасты просто разбирались во всем по ходу дела. Они использовали метод проб и ошибок, пока не добивались правильного результата.
2. У всех разная длина конечностей и индивидуальная рычажность.
Несмотря на то, что для каждого упражнения выработана определенная техника, не существует техники, универсальной, подходящей всем. Выяснение того, что лучше всего работает именно для вас и какие особенности техники позволят вам лучше выполнять то или иное упражнение, это настоящее искусство.
3. Составление тренировочной программ - это во многом искусство.
Никто не реагирует одинаково на одну и ту же программу. У всех разные сильные и слабые стороны и есть группы мышц, которые реагируют на нагрузку лучше, чем другие. Определение упражнений, частоты тренировок, их интенсивности, объема и темпа, оптимальных для вашей цели, - это навык, который вы будете использовать на протяжении всей жизни.
4. Интуиция опытного тренера почти всегда превосходит результаты последних исследований.
Если вы хотите узнать больше о тренировках и питании, то лучше получить информацию от экспертов, которые провели определенное время "в окопах", работая с НАСТОЯЩИМИ людьми, и которые тренируются сами.
Но ведь полно исследований? Полно, но учтите, что их участники - это, как правило, нетренированные студенты колледжей, потому что именно их профессора могут легко заполучить для эксперимента.
4. Прежде чем вы начнете хоть в чем-нибудь разбираться, вы совершите множество ошибок.
Все мы ошибаемся, это часть процесса обучения. Ни у кого, кто когда-либо делал что-то значимое, не было прямого пути к успеху.
В процессе превращения в опытного атлета вы будете делать ошибки в технике, составлении программы, выборе объема, частоты, интенсивности, темпа и т.д. Хотя нужно стремиться их минимизировать, стоит смириться с мыслью, что они неизбежны.
Большинство атлетов, оглядываясь на то, что они делали на заре свей спортивной карьеры, понимают, что существовал и продолжает существовать гораздо более эффективный и простой путь к силе и мускулистой фигуре.
