Пять столпов успеха, о которых знают только опытные атлеты

13.09.2021

Тренировочная мудрость приходит не из книг, а в результат многих лет самоотверженной работы и моря пота в спортзале.

В то время как начитанность и высокий уровень знаний в области физических упражнений сделает ваши тренировки более разумными, истинная мудрость в виде опыта придет только после многих лет практики.

Это будет результат множества проб и ошибок: ошибки совершаются, из них извлекается опыт. Тренируясь в различных стилях, вы выясняете, что именно из предлагаемого учебниками для вас работает, а что нет.

Итак пять тренировочных истин, которые лично я уяснил в результате многих лет тренировок.

1. Успех зависит исключительно от суммы вложенных усилий

Срабатывает практически что угодно, если вложить в это время, энергию и усилия. Низкоповторные программы работают. Программы со средним и высоким числом повторений работают. Линейная, волнообразная и сопряженная периодизация работают. Тренировки всего тела за сессию, сплит верх/низ тела, сплит жимы/тяги /ноги… все это работает. Почему? Да потому что любая программа сработает только в том случае, если вы по ней серьезно поработаете.

У вас может быть самая лучшая программа в мире, но вы не увидите прогресса, если не будете последовательно и усердно ее выполнять. И наоборот, есть люди с действительно дрянными тренировочными протоколами, которым все же удается добиться прогресса в силе и мышечных размерах благодаря упорной работе и самоотверженности.

Понятно, что грамотная программа тренировок продвинет вас дальше, но усилия и последовательность - это единственные инструменты, ведущие к силе и размерам.

Это не означает, что вы должны каждый подход на каждой тренировке доводить до отказа, нет. Вы должны упорно следовать разработанному тренировочному плану, последовательно увеличивая нагрузки, - таков рецепт успеха в перспективе.

2. Сам процесс тренировки должен доставлять удовольствие

Если человеку не нравится что-то делать, он очень скоро перестанет это делать. Получение удовольствия от самого процесса приводит к постоянству, потому что вы начинаете рассматривать каждую тренировку как «возможность», а не «необходимость».

Люди могут делать нечто по необходимости, это правда, но недолго. Если в спортзале вам скучно, вы недовольны своей программой или она набита упражнениями, которые вы ненавидите, но делаете, потому что некий "эксперт" сказал, что они необходимы для роста, долго вы не протянете.

Найдите то, что вам нравится, и придерживайтесь этого.

То, что нравится одним, может не понравиться другим. Хотите ли вы поднимать максимальные веса, работать для накачки или поджаривать легкие с помощью метаболических тренировок, сначала вы должны протестировать выбранный протокол и убедиться, что он вам нравится.

Один из лучших методов предотвращения плато (застоя в результативности) - это оттачивание техники самых разных упражнений. Разнообразие не только сохранит свежесть тренировок, но и поможет предотвратить перетренированность при выполнении определенных упражнений, что сохранит суставы, связки и сухожилия здоровыми.