Пять самых бестолковых упражнений в истории фитнеса

21.08.2023

На протяжении многих лет один силовой тренер твердил, что на самом деле не существует плохих упражнений, есть только плохое выполнение хороших упражнений. Этим тренером был... я. Как оказалось, я был не совсем прав.

Хотя большинство упражнений при правильном исполнении служат определённой цели, все же есть несколько, которые не имеют ни смысла, ни цели. В лучшем случае их выполнение - это пустая трата времени и энергии, в худшем случае они тормозят ваш спортивный прогресс, представляя собой "мусорный объем" нагрузки, отнимающий у организма восстановительные ресурсы.

Приведу пять упражнений, которые я считаю совершенно бесполезными, бестолковыми, а порой и опасными.

1. Боксёрские движения с гантелями в руках

Это чемпион по бестолковости. Оно не приносит ни капли пользы. Странно, что оно до сих пор существует!

Я думаю, его выполняют только люди, желающие выглядеть круто или привлечь к себе внимание в тренажерном зале, другой причины я не вижу.

Во-первых, выполняется горизонтальное движение (удар рукой вперед) против вертикального сопротивления - гантель оказывает вертикальное сопротивление только за счет силы тяжести. Таким образом гантель даже не нагружает то движение, которое вы хотите усилить.

Во-вторых, это "тренирует" вашу медлительность. Если при перегрузке какого-либо движения скорость снижается на 10% и более, это отрицательно сказывается на выполнении этого движения без нагрузки. Я говорю о взрывных движениях.

Иными словами, удар с гантелью в руке делает вас более медленным боксером (если вы боксёр, а если не боксёр, то зачем оно вам?). То же самое можно сказать и об утяжеленных битах в бейсболе, которые часто используются для "разминки".

Я не говорю, что медленные упражнения для увеличения силы не работают. Я говорю о том, что медленное выполнение взрывного по своей сути движения испортит двигательный паттерн спортсмена, сделает его более медленным.

Один мой друг был спринтером высокого уровня. Он нанял парня, который считал себя гуру легкой атлетики (хотя он никогда не тренировал элитных спринтеров).

Этот гуру предложил моему другу выполнять большинство спринтерских упражнений с утяжеленными стельками в обуви, не особо тяжелыми, всего несколько десятков грамм. Через несколько месяцев время на дистанции 60 метров замедлилось на три десятых секунды! 

Когда забег моего друга сняли на видео, мы все видели, как сильно нарушилась механика его бега.

Наращивание силы с помощью базовых упражнений со штангой повышает силовой и скоростной потенциал спортсмена, но утяжеление движения, которое вы хотите сделать более быстрым, делает его более медленным.

Как-то я провел эксперимент, попросив людей выполнить вертикальный прыжок, затем сделать серию из пяти вертикальных прыжков в утяжеляющем жилете, вес которого составлял 20% от веса их тела, а затем снова проверить вертикальный прыжок. Отдых был достаточным, чтобы избежать влияние утомления.