Пять самых бестолковых упражнений в истории фитнеса
21.08.2023
Затем спросил каждого: "Вы прыгнули выше до или после серии с жилетом?" Все ответили, что прыгнули выше после, но на самом деле это было не так. Цифры показали, что после сета с жилетом высота обычного прыжка была меньше.
Им казалось, что они прыгали выше и всё из-за разницы в воспринимаемой скорости выпрыга. Они чувствовали, что его скорость возросла по сравнению с серией прыжков с жилетом, но это была лишь созданная мозгом иллюзия.
Да, некоторые профессиональные боксеры до сих пор боксируют с гантелями в руках, но это лишь показывает их "осведомлённость" в спортивной науке. Да, они могут делать глупые вещи и при этом выступать на элитном уровне, а вы нет.
2. Соединение какого-либо упражнения с выпадами
По сути, это комбинация движений для нижней части и для верхней, например, выпады и сгибание рук с гантелями; или выпад и жим над головой.
Я понимаю: вы пытаетесь проработать все мышцы одновременно. Проблема в том, что таким образом вы делаете выпады практически бесполезными. Если вы можете поднять на бицепс пару гантелей, то они, скорее всего, слишком легкие, чтобы хоть как-то нагрузить мышцы, участвующие в выпаде. То же самое с жимом над головой.
Еще глупее выглядит сгибания рук или жим над головой, выполняемые одновременно с выпадом. Когда вам нужно поднять отягощение вверх, а вы при этом начинаете двигаться вниз, то облегчаете работу бицепсам или трицепсам. В итоге вы получаете упражнение, которое толком не перегружает ни ноги, ни руки.
Выполняйте упражнения отдельно. Вы можете подумать, что убиваете двух зайцев одним выстрелом, но на самом деле вы не достигаете ничего.
Конечно, это поможет сжечь пару лишних калорий, но вы точно не построите никаких мыщц и не увеличите силу, если только это не ваш первый день в тренажерном зале.
3. Подъемы на бицепс, стоя на мяче BOSU
Это клоунада. Почему? Стоя на нестабильной поверхности, вы не сможете поднимать рабочий вес, достаточный для перегрузки хотя бы одной мышцы. Кроме того, вы ослабляете связь между мозгом и мышцами, поскольку внимание и ресурсы ЦНС приходится распределять на две разные двигательные задачи - страдает каждая.
Таким образом, добавляя в уравнение мяч BOSU, вы теряете и возможность перегрузить бицепсы, и улучшить связь "мозг-мышцы".
"Да, но улучшается навык сохранения равновесия и увеличивается сила мышц середины корпуса!" Возможно, но для таких целей есть гораздо более эффективные методы, которые не имеют свой целью сделать другое упражнение (подъемы на бицепс) менее эффективным.
Но давайте на минутку представим, что подъемы гантелей на бицепс, стоя на мяче BOSU, эффективно развивают бицепсы, одновременно увеличивая силу мышц середины корпуса и тренируя навык сохранения равновесия. Эта комбинация все равно будет представлять собой вариацию более простых упражнений на баланс и устойчивость.
