Пять самых бестолковых упражнений в истории фитнеса
21.08.2023
В конце концов, добавление к упражнению на равновесие второй, совершенно не связанной с ним двигательной задачи, значительно усложняет сохранение равновесия. Во-первых, опять же происходит раздвоение внимания и ресурсов ЦНС, а во-вторых, при выполнении подъёмов на бицепс происходит изменение совмещенного центра масс, что заставляет некоторые мышцы реактивно сокращаться, чтобы сохранять положение тела.
Подъемы на бицепс, стоя на мяче BOSU, в плане сохранения равновесия более сложны, чем приседания (без отягощения) на этом же мяче, да и просто стояния на нём. Большинство людей, практикующих подъемы на бицепс, стоя на мяче BOSU, не могут простоять на нем неподвижно даже 45 секунд. Выглядит все это как сёрфинг.
Так что, даже если бы это упражнение было хорошим (а оно таковым не является), оно должно стоять в конце списка упражнений на равновесие.
Большинство людей, выполняющих подъемы на бицепс, стоя на BOSU, демонстрируют отвратительное сохранение равновесия. Выглядят они как больные Паркинсоном на "Титанике"! И что в этом хорошего? Если вы не можете выполнить упражнение, сохраняя почти идеальное равновесие, то вы просто не готовы к нему.
В итоге вы получаете упражнение, которое делает подъемы на бицепс менее эффективными для бицепсов, и упражнение на равновесие, к которому вы не готовы. Отличное сочетание, не правда ли?
4. Наклоны в стороны с гантелями в руках
Нужны ли тут разъяснения? Наверное, да, потому что я наблюдаю это чудо-упражнение каждую неделю.
Послушайте, ребята, это простая механика: если держать по одной гантели в каждой руке, то это сводит на нет необходимость работы мышц. Вместо того чтобы задействовать косые мышцы живота (которые, как вы думаете, нагружаются), для перемещения веса с одной стороны на другую работает в основном вес другой гантели.
Я вам больше скажу наклон позвоночника в сторону обеспечивают НЕ мышцы середины корпуса! Это делает квадратная мышца поясницы. Уверен, вы о такой даже не слышали.
Это похоже на качели. Если с одной стороны сидит маленький ребенок, а с другой - большой, то первый не сможет опуститься без посторонней помощи. Но если ребята весят одинаково, то для начала движения не потребуется практически никакого усилия, а после начала тем более.
Наклоны в сторону, даже выполняемые правильно (только в одну сторону и с одной гантелью), являются нехорошим упражнением, опасным для позвоночника. Попросите тренера в зале показать вам настоящее упражнение для мышц середины корпуса.
5. Подтягивания в прыжке
Многие упражнения CrossFit имеют свое значение для продвинутых соревновательных кроссфитеров, но одно из них я просто не понимаю - это подтягивания в прыжке.
Я не имею в виду прыжок с пола, чтобы схватиться за перекладину и затем подтянуться, - это тяжелое и полноценное упражнение, - я имею ввиду подпрыгивания с бокса, держась за перекладину.
