Пять причин головной боли, не имеющих отношения к обезвоживанию
18.08.2024
Начинает болеть голова? Первый кандидат на виновника – обезвоживание, нехватка жидкости в организме. Но бывает, что вы пьёте достаточно воды, а голова все равно раскалывается, значит, дело в чем-то другом. Действительно, головная боль может возникнуть по множеству иных причин.
Мы обратились к результатам последних научных изысканий, а также поговорили с Лорой Пурди (Laura Purdy, M.D.), врачом семейной медицины и медицинским директором Swell Medical, и диетологом Каролиной Томасон (Caroline Thomason, RD, CDCES), чтобы узнать о причинах коварной головной боли, не связанных с потреблением воды, и о естественных - не связанных с приёмом лекарств - способах облегчения симптомов.
1. Экраны электронных устройств
«Виновниками могут быть яркость и свет», - говорит Пурди. «Сюда относится все: яркое светодиодное и флуоресцентное освещение, экран телевизора, автомобильные фары, яркость монитора и синий свет экранов смартфонов и компьютеров». Она также добавляет, что пристальный взгляд на экран во время напряжённой работы связан с напряжением глаз, которое вполне способно спровоцировать головную боль.
Попробуйте сократить время такой работы и подумайте о приобретении очков, блокирующих синюю составляющую спектра, - они будут весьма полезны, если вы работаете ночью, советует Томасон.
2. Стресс
Степень стресса может играть определённую роль в частоте и интенсивности головных болей. «Стресс заставляет мышцы напрягаться, что способствует возникновению головных болей», - говорит Пурди.
Если вы постоянно просыпаетесь с головной болью, это показатель плохого качества сна. «Шум сам по себе и его длительность в частности абсолютно точно приводят к головной боли».
Стресс заставляет человека поднимать плечи, создавая мышечное напряжение в районе головы и воротниковой зоны - все это может привести к головной боли, объясняет Томасон.
3. Напряжение
Осанка играет важную роль в возникновении головной боли, связанной с мышечным напряжением.
Исследования показывают, что плохая осанка, в том числе чрезмерное разгибание шеи при работе с компьютером – одна из причин подобных головных болей (1). «Работа в такой позе создаёт нагрузку на верхнюю часть спины, плечи, шею и голову, что может привести к головной боли», считает Пурди.
4. Нехватка топлива
Нехватка воды провоцирует головную боль, однако то же самое можно сказать о калориях и углеводах, особенно если вы склонны к головным болям, говорит Томасон.
«Потребление адекватного количества пищи в здоровом соотношении макронутриентов поддерживает стабильный уровень сахара в крови, что может предотвратить головную боль и даже облегчить ее. Иногда все, что вам нужно, - это перекусить! Такие стимуляторы аппетита, как спиртное, кофеин и натрий, также являются потенциальными триггерами головной боли».
