Пять причин головной боли, не имеющих отношения к обезвоживанию

18.08.2024

5. Приём лекарств

Несмотря на то, что обезболивающие средства облегчают головную боль, в определённых случаях они могут её усугубить. «Некоторые лекарства имеют побочные эффекты, включая головную боль, например, обезболивающие, антигистаминные препараты и лекарства от давления», - говорит Томасон. «Обязательно посоветуйтесь с врачом, если думаете, что это именно ваш случай».

Другие советы по снятию головной боли

Если вы столкнулись с головной болью, не связанной с обезвоживанием, то для выявления виновника Томасон рекомендует задать себе следующие вопросы.

Давно ли я ел? 
Не выпил ли я сегодня слишком много кофеина?
Ощущаю ли я стресс? 
Когда я в последний раз потянулся или сделал некое подобие зарядки?
Не смотрел ли я весь день в экран монитора?
Хорошо ли я выспался?

Далее в зависимости от ответов действия могут быть следующими.

Приглушите свет и отдохните. «Выключите яркий свет и избегайте громких звуков и ярких экранов», - говорит Пурди. - Лучше всего расслабиться в темной тихой комнате. Если чувствуете, что недоспали ночью, можно вздремнуть днём». Соблюдение режима и гигиены сна крайне важный аспект жизни.

Обратите внимание на питание. «Правильный режим питания и здоровый рацион способны, по крайней мере, уменьшить частоту приступов головной боли», - говорит Томасон. «Если вы едите нерегулярно, то обеспечьте себе лёгкие перекусы-закуски».

Если вы подозреваете, что причиной головной боли является питание, заведите нутрициональный журнал - это эффективный инструмент выявления закономерностей, которые могут способствовать возникновению головных болей.

Приложите компресс. Горячие или холодные компрессы - отличный способ расслабления мышц и снятия напряжения. Холодный компресс отлично работает для лба, а теплый - для шеи и плеч. Теплая ванна тоже расслабит мышцы головы, шеи и плеч, облегчив головную боль.

Практикуйте техники релаксации. Глубокое дыхание, медитация или йога помогают снять стресс и напряжение. Регулярные низкоинтенсивные физические упражнения, например, прогулки, также способствуют уменьшению частоты и тяжести головных болей.

Обезболивающие средства. «Нет ничего предосудительного в том, чтобы принять обезболивающее и вернуть себе хорошее самочувствие в напряжённый рабочий период дня», - говорит Томасон.

Итог

Независимо от того, связана ли ваша головная боль с обезвоживанием или нет, пить воду все равно необходимо. «Следите за тем, сколько воды вы пьёте и стремитесь в течение дня регулярно получать много богатой питательными веществами пищи, чтобы поддерживать организм в тонусе и сохранять оптимальный уровень сахара в крови», - говорит Пурди.

«Я всегда рекомендую подвигаться, помедитировать или выйти на улицу, как только предоставляется возможность. Физические упражнения любой интенсивности творят чудеса, остаётся только внедрить их в свою жизнь», - говорит она.

Источник: https://www.eatingwell.com/5-sneaky-reasons-you-get-headaches-8691907