Пять отличных упражнений на бицепс, которыми вы пренебрегаете

Автор: Брэндон Хоулдер

03.05.2021

https://youtu.be/wflnhegb04Y

Это упражнение поможет перегрузить бицепсы в определенном положении локтевых и плечевых суставов, которого вы не можете достичь с гантелями или штангой.

Это невероятно брутальное упражнение. Середина корпуса будет презирать вас, а бицепсы и плечи ненавидеть, но вы станете намного сильнее.

Выполняйте по 2-3 подхода, удерживая вес тела как можно дольше при углах в 90 градусов в обоих суставах.

5. Полуторные повторения подъемов на бицепс на наклонной скамье

https://youtu.be/6OVe8SjhJug

Это отличное добивающее упражнение любой тренировки верха тела. Положение сидя на наклонной скамье позволяет агрессивно растянуть бицепс, а частичные повторения между полными создают мощную накачку. К шестому повторению вы начнете дымиться, потому что технически вы уже выполнили девять.

Работайте с более легким весом и сосредотачивайтесь в основном на полном растяжении в нижней точке амплитуды. Попробуйте начать с 3-4 подходов из 10-20 повторений.

Совет

Используйте расширители грифа везде, где только можно: в жимах, тягах, разгибаниях, сгибаниях и в любых других движениях.

Использование толстой рукоятки увеличивает общую мышечную активацию. Вы естественным образом будете жестче сжимать толстую рукоятку и создавать большее напряжение, благодаря чему станете больше и сильнее.

Источник: t-nation.com