Пять отличных упражнений на бицепс, которыми вы пренебрегаете

Автор: Брэндон Хоулдер

03.05.2021

https://youtu.be/wflnhegb04Y

Это упражнение поможет перегрузить бицепсы в определенном положении локтевых и плечевых суставов, которого вы не можете достичь с гантелями или штангой.

Это невероятно брутальное упражнение. Середина корпуса будет презирать вас, а бицепсы и плечи ненавидеть, но вы станете намного сильнее.

Выполняйте по 2-3 подхода, удерживая вес тела как можно дольше при углах в 90 градусов в обоих суставах.

5. Полуторные повторения подъемов на бицепс на наклонной скамье

https://youtu.be/6OVe8SjhJug

Это отличное добивающее упражнение любой тренировки верха тела. Положение сидя на наклонной скамье позволяет агрессивно растянуть бицепс, а частичные повторения между полными создают мощную накачку. К шестому повторению вы начнете дымиться, потому что технически вы уже выполнили девять.

Работайте с более легким весом и сосредотачивайтесь в основном на полном растяжении в нижней точке амплитуды. Попробуйте начать с 3-4 подходов из 10-20 повторений.

Совет

Используйте расширители грифа везде, где только можно: в жимах, тягах, разгибаниях, сгибаниях и в любых других движениях.

Использование толстой рукоятки увеличивает общую мышечную активацию. Вы естественным образом будете жестче сжимать толстую рукоятку и создавать большее напряжение, благодаря чему станете больше и сильнее.

Источник: t-nation.com

Ironman.Ru рекомендует

IRONMAN™

Joint Formula (Джоинт Формула)

IRONMAN™

Collagen-C (Коллаген-C)
Collagen-C (Коллаген-C)

100 гр

897 р

IRONMAN™

Collagen-C (Коллаген С)
Collagen-C (Коллаген С)

144 капс

1045 р

IRONMAN™

Shark Cartilage (Акулий Хрящ)
Shark Cartilage (Акулий Хрящ)

40 капс

1418 р

IRONMAN™

Collagen-C (Коллаген-С)
Collagen-C (Коллаген-С)

60 капс

447 р