Пять наиболее вероятных травм у тренирующихся старше 40 лет

20.03.2020

Неважно, новичок вы или нет, тренировки после 40 лет помогут замедлить возрастной набор веса и снизить риск развития хронических заболеваний, например, диабета, рака или заболеваний сердца.

Однако минусы тренировок тоже присутствуют: риск того, что вы можете выйти из зала с болью или даже травмой, заметно повышается с возрастом. Организм уже не может так быстро восстановиться, поэтому процесс занимает больше времени. 

Вы также можете испытать последствия кумулятивного эффекта, если вели активный образ жизни на протяжении многих лет. Например, колени у тех, кто занимается бегом, с возрастом более изношены. Однако те, кто только приступил к тренировкам, также находятся в зоне риска, особенно если перегибают палку или выполняют упражнения технически неправильно.

Спортивные травмы наиболее распространены у людей старше 40 лет, говорит физиотерапевт Лиам Чемпион, поэтому для контроля уровня нагрузки стоит выявить оптимальную интенсивность. Важно также понимать, какие именно травмы наиболее вероятны в этом возрасте, так как в этом случае можно предпринимать специальные меры предосторожности. 

В данной статье врачи, физиотерапевты и тренеры рассказывают о наиболее вероятных травмах, которые могут получить тренирующиеся старше 40 лет. 

1. Боли в пояснице

Согласно данным Американской ассоциации хиропрактики, около 31 миллиона американцев испытывают боли в пояснице, поэтому нет ничего удивительного в том, что именно эта часть тела наиболее подвержена риску во время тренировкок после 40. 

Инструктор ЛФК и соавтор книги Weight Training Without Injury Рейчел Страуб подтвердила, что с возрастом риск получения травмы поясничного отдела увеличивается.

По словам доктора Страуб, очень много людей наносят вред своей пояснице, перегружая ее во время выполнения ряда упражнений (например, отжиманий или махов гирей) или поз йоги. Одно из решений данной проблемы – укрепление мышц корпуса. Это позволит удерживать позвоночник в нейтральном положении при выполнении подобных упражнений.

Эту точку зрения разделяет и Элис Холланд, физиотерапевт и директор клиники физиотерапии Stride Strong Physical Therapy в Портленде, штат Орегон. Она также добавила, что не нужно использовать данный факт в качестве обоснования отказа от тренировок, так как сидячий образ жизни не менее губительно сказывается на здоровье спины. При сидячем образе жизни мышцы пресса и ягодиц ослабевают, что увеличивает нагрузку на позвоночник и в конце концов приводит к болям в спине. 

2. Проблемы с коленями

Больные колени вряд ли станут сюрпризом, если вы увлекались бегом, лыжами или велосипедом, однако эта неприятность может вас настигнуть, даже если вы новичок в спортивной сфере. По словам доктора Холланд, такие травмы особенно часты у людей, которые ранее вели не очень активный образ жизни, но решив сбросить лишний вес, увлеклись высокоинтенсивными упражнениями. Для предотвращения травм коленей лучше сосредоточиться на кондиционных и силовых тренировках, усложняющихся постепенно.