Пять инструментов похудения при гипотиреозе

22.05.2024

4. Ежедневно пять порций фруктов и овощей

Фрукты и овощи богаты минералами и витаминами, способными значительно улучшить самочувствие даже здорового человека. Они богаты клетчаткой, дают меньше калорий, чем прочие продукты, и содержат воду, что вместе способствует снижению веса.

Низкокалорийные продукты, богатые питательными веществами и водой, увеличивают объем порции без дополнительных калорий, а клетчатка, как и белок, замедляет пищеварение, позволяя человеку дольше оставаться сытым. Кроме того, содержащиеся во фруктах и овощах антиоксиданты уменьшают степень хронического воспаления (5), которым, как правило, страдают люди с лишним весом. 

Нужно помнить, что некоторые овощи, например крестоцветные, могут не подойти людям с гипотиреозом, поскольку содержат зобогенные вещества, влияющие на работу щитовидной железы, нарушая способность организма использовать йод, необходимый для выработки гормонов щитовидной железы. (6,7)

5. Регулярно проходите осмотр у врача

Возможно, вы уже делаете всё необходимое - уделяете должное внимание питанию, физическим упражнениям, режиму сна и ослаблению стресса, но если ваши показатели крови выходят за рамки нормы, то похудение может осложниться.

Регулярно посещайте врача, проходите лабораторные анализы в соответствии с его указаниями и придерживайтесь предписаний в плане принимаемых лекарств.

Часто задаваемые вопросы

Можно ли похудеть при гипотиреозе? Можно. Диетолог и специалист по щитовидной железе Алисса Смолен (Alyssa Smolen, M.S., RDN, CDN): “Часто люди не могут похудеть из-за недиагностированного гипотиреоза, но стоит только проверить показатели щитовидной железы и начать принимать прописанные лекарства, как прогресс сразу же проявляется”.

Увеличивает ли гипотиреоз количество жира на талии? Сам по себе он не приводит к накоплению жира в абдоминальной области, но Митри поясняет, что низкий уровень гормонов щитовидной железы способен вызвать задержку жидкости и соли, что может привести к увеличению жировых отложений на талии.

Что за сбой в работе щитовидки происходит при гипотиреозе в 15.00? Функция щитовидной железы и уровень энергии часто связаны, что приводит к снижению вашей энергичности в течение дня. Однако справиться с этим можно, применяя методы стабилизации сахара в крови, например, устраивая себе полдник. Перекусывайте белковыми блюдами с хорошей долей клетчатки, сократив потребление сладкого.

Можно ли обратить гипотиреоз вспять? “Гипотиреоз необратим, но вполне поддаётся контролю", - говорит Смолен. После постановки диагноза врач назначит лекарства, которые позволят щитовидной железе нормально функционировать. Может потребоваться период адаптации, но при правильном приеме лекарств человек может жить вполне нормальной жизнью.

Исследования

4. Jamka M, Makarewicz-Bukowska A, Bokayeva K, ?midowicz A, Geltz J, Kokot M, Kaczmarek N, ?ok A, Kononets V, Cielecka-Piontek J, et al. Comparison of the Effect of Endurance, Strength and Endurance-Strength Training on Glucose and Insulin Homeostasis and the Lipid Profile of Overweight and Obese Subjects: A Systematic Review and Meta-Analysis. Int J Environ Res Public Health. 2022;19(22):14928. doi:10.3390/ijerph192214928

5. Taherinia S, Heidari Z, Salehidoost R, Karimifar M, Arab A, Alshahrani SH, Askari G. Associations between empirically derived dietary patterns and oxidative stress and inflammation in adults with primary hypothyroidism: a case-control study. BMC Endocr Disord. 2023;23(1):105. doi:10.1186/s12902-023-01348-9

7.  Creswell J Eastman, M.D. and Michael B Zimmermann, M.D. The Iodine Deficiency Disorders. In: Endotext. Endotex Publishing; 2018

Источник: https://www.eatingwell.com/how-to-lose-weight-with-hypothyroidism-8647936