Пять инструментов похудения при гипотиреозе

22.05.2024

Имея гипотиреоз, вы отлично знаете, что такие симптомы, как усталость, замедленное сердцебиение, мышечные боли и мерзлявость, являются неприятной частью жизни, особенно если гипотиреоз не лечится или лечится неправильно. 

Щитовидная железа (щитовидка) контролирует обмен веществ, аппетит, уровень энергии и многое другое. Недостаточная её активность, известная в медицине как гипотиреоз, сопровождается множеством проблем с весом тела.

Хотя подобный диагноз сильно изменяет жизнь, гипотиреоз поддаётся лечению. “Несмотря на то, что гипотиреоз замедляет метаболизм, при лечении его соответствующими лекарствами, снижении калорийности и определённой физической нагрузке похудеть возможно”, – заверяет диетолог Лиза Эндрюс (Lisa Andrews, M.Ed., RD, LD).

Мы поговорили с диетологами, чтобы узнать, какие именно изменения образа жизни облегчают похудение при гипотиреозе.

1. Спите от семи до девяти часов в сутки

Вообще при любых проблемах с весом начинать атаку стоит с нормализации сна. Качественный сон улучшит обмен веществ, ослабит воздействие стресса и, возможно, снизит передачу сигналов голода, что позволит на следующий день не съесть больше необходимого.

Соблюдайте режим сна: ложитесь спать в одно и то же время, перед этим создавайте спокойную, затемнённую обстановку с комфортной для засыпания температурой воздуха и не смотрите на экраны электронных устройств.

2. Белок в каждый прием пищи!

“Замедленный обмен веществ является классическим симптомом гипотиреоза, и увеличение потребления белка заставляет организм сжигать больше калорий”, - говорит диетолог Мелисса Митри (Melissa Mitri, M.S., RD). Кроме того, такое изменение рациона лучше насыщает, стабилизируя аппетит.

Белок может поступать как из животных, так и из растительных источников. Из животных источников в данном случае рекомендуются нежирная курица, рыба, говядина, молочные продукты и свинина, а из растительных - орехи, семена и все бобовые. 

Текущие рекомендации предусматривают от 46 до 57 грамм белка (в зависимости от возраста и пола) в сутки, однако некоторые исследования показывают, что желающим похудеть и тем более ведущим активный образ жизни может потребоваться до 2,2 грамма белка на килограмм массы тела.

Учтите, что избыток белка тоже может создать проблемы, поэтому обязательно обсудите этот вопрос со специалистом для выработки оптимального для вас рациона.

3. Занимайтесь силовыми упражнениями хотя бы два раза в неделю

Силовые тренировки однозначно заставляют организм сжигать больше калорий, обеспечивая повышенные энергозатраты ещё некоторое время после окончания занятия. Иногда период повышенного расхода калорий после силовой сессии длится до двух суток. (4)

Силовые тренировки способны заметно улучшить здоровье людей с гипотиреозом и замедленным метаболизмом и для этого достаточно всего двух тренировок в неделю.