Пять дурных привычек слабых лифтеров
16.01.2018
И как их избежать
Плохие привычки – подарок судьбы?
В какой бы сфере деятельности вы не захотели преуспеть, вам следует изучить привычки людей, уже добившихся в ней успеха. Успех можно проследить, не так ли? Но ещё лучше будет изучить привычки неуспешных людей и потом делать всё наоборот. Здесь приведены самые распространённые привычки слабых или испытывающих трудности лифтеров. Если вы заметите любую из них за собой, считайте это подарком судьбы, потому что вы узнаете, что нужно улучшить в своём тренинге.
1. Они игнорируют боль или делают её самоцелью
Этой привычки сложно избежать, потому что в ней, по крайней мере, есть зерно истины: силовые упражнения требуют наложения физического стресса на организм, а это означает выход за границы зоны комфорта. Есть две связанные с этим проблемы. Во-первых, имеется тонкая грань между дискомфортом и болью. Первый представляет собой существенно важное требование эффективного тренинга, а последней следует избегать всеми возможными способами. Во-вторых, «без боли нет результата» за исключением того, что не всякий дискомфорт продуктивен. Просто потому, что это приносит боль или трудновыполнимо, это не значит, что вы достигнете своих целей.
Хорошим примером являются разнообразные формы «неустойчивого» тренинга, такие как выполнение жимов над головой, стоя на платформе BOSU, предназначенной для тренировки баланса. Конечно, это сверхсложно, но если выполнять то же самое упражнение, стоя на твёрдой поверхности (на полу, например), можно взять гораздо больший вес, обеспечивающий куда более эффективный адаптационный стимул целевым мышцам.
Поймите, что дискомфорт связан с эффективным тренингом, а не является его причиной, так же как высокий рост связан с игрой в баскетбол, но не является её причиной.
Решение: сфокусируйтесь на прогрессе, а не боли. Если рабочие веса растут, то это явный признак того, что вы тренируетесь правильно независимо от наличия боли.
2. Они ищут главное в деталях
Мой знакомый инструктор по лечебной физкультуре говорит, что когда речь заходит о фитнесе и питании, «мы плаваем в море информации, но тонем в невежестве».
Когда дело касается тренинга, существует огромное количество переменных, способных повлиять на общий результат, и многие лифтеры сталкиваются с трудностями при выделении среди менее значимых действительно важных факторов, ведущих к хорошим тренировочным результатам.
Люди ввязываются в жаркие дискуссии о наилучшем для тренировки времени дня, её длительности, необходимости работать до отказа и относительной ценности сплита в сравнении с проработкой всего тела, и это далеко не полный перечень. Не то, чтобы эти темы были совсем не важны, просто они не имеют решающего значения.
Важно применять правило 80-20. Около 80% положительного эффекта происходит вследствие 20% действий, и вам нужно определить 20% того, что ведёт к львиной доле результатов. Понимание этого, возможно, не решит все тренировочные проблемы, но может помочь избежать ненужного беспокойства. Углубляться в мельчайшие детали тренинга - это нормально, но не позволяйте мелочам становиться источником стресса или неверных решений.
