Питание после тренировки - когда и что?

17.05.2022

Ребекка Капфингер

Питание после тренировки

Сначала драться, потом жевать: после тяжелой тренировки ваш желудок урчит, это точно. Но что такое идеальная еда после тренировки, и когда для нее самое подходящее время? Здесь играют роль несколько факторов. Мы покажем вам, когда и что следует есть после тренировки.

Также важно достаточно пить после тренировки! Потому что с потом уходит много минералов. Самый быстрый способ восполнить жидкость – пить много негазированной воды.

Стоит ли вообще есть после тренировки?

 В любом случае. Какие бы тренировки вы ни проводили, они истощают ваши резервы. Если резервуары пусты, ваше тело черпает энергию из других областей. Это жировые отложения, но также и ваши мышцы. Для успеха тренировок важно, чтобы вы потребляли питательные вещества: так что вы должны есть после тренировки!

Даже если вы совсем не хотите наращивать мышцы, а например, просто похудеть, вам нужна правильная еда после тренировки. Мышцы сжигают жир, даже когда вы отдыхаете. Чем крупнее ваши мышцы, тем устойчивее вы будете терять лишние килограммы. Вы один из тех людей, которые просто не хотят есть после тренировки? Тогда просто выпейте протеиновый коктейль после тренировки!

НЕ ешьте и не пейте после тренировки:

 Алкоголь: препятствует регенерации и лишает вас жидкости.

Жирная и жареная пища: усложняет пищеварение.

Торты, печенье и прочее: это чистый сахар.

Легкие продукты: повышают аппетит.

Когда нужно есть после тренировки?

 Ваше тело лучше всего усваивает питательные вещества в течение 2-3 часов после тренировки. Но есть сразу после тренировки тоже не идеально. Дайте вашему пульсу некоторое время, чтобы замедлиться. Если вы сейчас зададите своему телу задачу переваривать пищу, оно будет обременено вдвойне.

Лучше всего побаловать себя небольшим перекусом примерно через 30 минут после тренировки. Затем через 1-2 часа после тренировки съешьте полноценную пищу. Также важно достаточно пить после тренировки! Вы потеряли много жидкости сейчас. Вместе с потом уходят и многие минералы. Самый быстрый способ вернуть его – пить много негазированной воды.

Какие питательные вещества нужны после тренировки

 2 макроэлемента особенно важны после тренировки: белки и углеводы. Третий макронутриент, жир, не обязательно есть сразу после тренировки. Он даже замедляет усвоение других питательных веществ.

Вот почему белки важны после тренировки

 Белки имеют решающее значение для восстановления и роста мышц. Небольшие разрывы волокон, возникающие во время тренировок по наращиванию мышечной массы, восстанавливаются с помощью белков (аминокислот). Это на самом деле укрепит ваши мышцы, чтобы они могли выдержать нагрузку в следующий раз.

Вот как действуют углеводы после тренировки