Фитнес-программа и тип фигуры

В стремлении сформировать фигуру в соответствии с канонами красоты многие женщины, да и мужчины, с азартом принимаются за выполнение различных программ бодибилдинга и фитнеса, но при этом зачастую остаются недовольны результатом, а иногда и вообще разочаровываются в целесообразности тренировок. Однако следует помнить, что универсальных методик, в том числе и для формирования фигуры, не существует; подбирая упражнения, нужно учитывать много индивидуальных особенностей, в первую очередь, тип фигуры.

Типы телосложения по морфологическим признакам

По характеру строения скелета, мышц, особенностей отложения подкожной клетчатки различают три основных типа сложения тела.

Эктоморфы от природы имеют тонкие кости, а мышечная масса и подкожная жировая клетчатка у них развиты слабо. Женщины такого типа относятся к немногим счастливым обладательницам «модельных» пропорций, которым достаточно просто поддерживать себя в форме; мужчинам следует делать упор на силовые тренировки и наращивание мышц.

У мезоморфов достаточно широкие плечи, хорошо развитые мышцы, жировой слой откладывается равномерно. Мужчины такого типа очень быстро достигают успехов в бодибилдинге, а женщины могут подбирать себе вид тренировок, который им по душе.

Эндоморфы от природы имеют массивное телосложение, скорость накопления жировых запасов у них очень высока, а вот сбросить избыточный вес бывает сложно. Для людей такого типа, в первую очередь, рекомендуются интенсивные аэробные нагрузки, а также правильное питание.

Типы телосложения по форме фигуры

Модные дизайнеры и фитнес-тренеры применяют классификацию типов женских фигур, основанную на соотношении между верхней и нижней частью корпуса. Для нее используются буквы латинского алфавита или «фруктово - геометрические» термины.

А-силуэт или «груша» - распространенный тип женской фигуры с узкими плечами и широкими бедрами. Для укрепления мышц груди и плеч рекомендуются отжимания, махи с гантелями, жим штанги лежа. Для подтягивания бедер и ягодиц выполняют приседания и выпады с отягощениями, чередуя их с беговой дорожкой или прыжками.

О-тип или «яблоко» - при достаточно узких плечах, бедрах и стройных ногах выпирает животик. Этот тип фигуры наиболее сложен для коррекции. Следует уделять максимальное внимание всем способам сжигания жира, а также тренировать мышцы пресса. В этом помогут различные скручивания, вращение хулахупа. Необходимо также укреплять мышцы спины - выполнять становую тягу, подтягиваться на перекладине.

Х-фигура, или «песочные часы» - при объемной груди и бедрах четко выражена талия. Это самый пропорциональный тип фигур. Основной упор силовых упражнений – сохранение тонкой талии (скручивания, махи ногами, подъем ног лежа); упражнения с отягощениями следует выполнять с минимальным или средним весом.

Н-фигура, или «прямоугольник» - примерно одинаковая ширина груди, бедер и талии. Если фигура является достаточно массивной, первоочередное внимание нужно направлять на уменьшение веса. Силовые упражнения ориентируются в основном на мышцы пресса (скручивания, хулахуп) и должны быть максимально интенсивными.

Y-тип или «треугольник» - широкие плечи при узких бедрах и длинных ногах. В этом случае похудение только усугубит диспропорцию. Следует уделить внимание наращиванию мышц нижней части корпуса – выполнять приседания и выпады с отягощением, различные махи ногами.

Для всех типов телосложения, за исключением эктоморфов и Y-пита, необходимо постоянное сжигание жировых излишков, что достигается правильным питанием, а также аэробными тренировками. Это могут быть бег, плавание, степ-аэробика, велотренажеры, танцы и т.п.

Особенности фигуры даются природой, и изменить их невозможно. Но систематические упражнения с учетом типа телосложения помогают уменьшить жировую прослойку в тех или иных зонах, укрепить определенные группы мышц и скорректировать пропорции тела, приближая их к идеалу.

Статья предоставлена сайтом Твой Тренер