Технология составления суточного рациона при жиросжигающем тренинге

Леонид Остапенко

Таблица 2
	Пищевые продукты	Завтрак	2-й завтрак	Обед	Полдник	Ужин	Перед сном
1.	Мясо (индейка, курятина, говядина, телятина, печень, почки)	+	+	+
2.	Рыба (собственно рыба, кальмары, креветки, другие морепродукты)			+	+	+	+
3.	Яйца	+	+	+	+	+
4.	Молоко	+	+	+
5.	Кисломолочные напитки				+	+	+
6.	Творог	+	+	+	+	+	+
7.	Сыр нежирный	+	+	+	+
8.	Крупы, макароны	+	+	+	+
9.	Хлеб	+	+	+	+	+	+
10.	Бобовые	+	+	+	+
11.	Фрукты	+	+	+	+	+
12.	Овощи			+	+	+	+
13.	Вода обычная	+	+	+	+	+	+
14.	Вода минеральная	+	+	+	+	+	+

Таким образом, в каждый из отдельных приемов пищи вы можете включать продукты соответствующего наименования, напротив которых стоит значок «+».

Выводы и рекомендации.

Планируя переходить на диетические режимы, которые способствовали бы освобождению от избыточных жировых отложений, следует:

определить основной обмен, а также все прочие энерготраты, которые оказывают влияние на баланс потребляемых и расходуемых калорий;
определить набор пищевых продуктов, из которых будет состоять ваша диета, и рассчитать их суточное количество;
распределить приемы пищи на 5-6 порций, следуя принципу «пищевой пирамиды», то есть постепенному снижению калорийности каждой порции, а также включая наиболее рациональные виды продуктов в каждый из отдельных приемов пищи;
ни в коем случае не стремиться перешагнуть рекомендованные темпы сброса жировых отложений за счет резкого снижения калорийности суточного рациона – это чревато разочарованиями и нанесением ущерба здоровью;
обратиться к квалифицированному диетологу за помощью, если возникают проблемы и вопросы, на которые вы самостоятельно не в состоянии ответить.