От бананов растет жир или мышцы?
07.11.2024
Натуральный фруктовый сахар во фруктах (и овощах) абсолютно безопасен, потому что фрукты полезны для здоровья благодаря своим ингредиентам, что подтверждается многочисленными исследованиями. Немецкое общество питания (DGE) рекомендует употреблять 5 порций фруктов и овощей в день (3 раза больше овощей: 2 раза больше фруктов) – независимо от того, какой сорт.Бананы также обладают относительно низкой гликемической нагрузкой (GL). Этот фактор указывает на то, насколько сильно 100 граммов пищи, содержащей углеводы, влияют на уровень сахара в крови. Продукты с высоким содержанием GL заставляют его кататься на американских горках и, таким образом, вызывают тягу к еде. Бананы имеют средний показатель GL из-за высокого содержания фруктозы. То есть: уровень сахара в крови повышается после употребления банана, но не сразу снова падает. Явный плюс для желтой экзотики.
В общем, бананы могут стать источником ожирения только в том случае, если вы употребляете их в избытке, то есть регулярно добавляете в свой организм больше калорий, чем он потребляет. Если вы употребляете бананы в умеренных количествах, то есть съедаете примерно один банан в день, вы определенно получаете пользу от быстрого получения энергии. И все же бананы лучше шоколада.
Полезны ли бананы для наращивания мышечной массы?
Классические продукты для наращивания мышечной массы, как правило, богаты белком, например, яйца или курица. Согласно исследованиям, увеличение потребления белка в сочетании с силовыми тренировками - лучший способ для эффективного наращивания мышечной массы.Однако бананы не могут похвастаться высоким содержанием белка, так как содержат всего 1 грамм на каждые 100 граммов. Тем не менее, они рекомендуются для силовых атлетов – как источник здоровой энергии до или после тренировки.В качестве закуски перед тренировкой простые углеводы в бананах (глюкоза и фруктоза) дают вам быстрый заряд энергии, не вызывая чрезмерной нагрузки на желудок перед тренировкой. Потому что бананы легко усваиваются. (Исключение: зеленый банан!). Углеводы (особенно глюкоза) помогут вам восполнить ваши пустые запасы гликогена (энергии) после того, как вы перекусите после занятий спортом. Спортсмены на выносливость: можно съесть банан даже во время тренировки. Исследование велосипедистов показало, что бананы так же эффективны, как и углеводный напиток.
Бананы до или после тренировки?
Бананы быстро заряжают вас энергией, в первую очередь благодаря двум строительным блокам сахара - глюкозе и фруктозе. Простой сахар глюкоза мгновенно попадает в кровь, повышая уровень сахара в крови и уровень инсулина и, таким образом, обеспечивая организм энергией.
Фруктоза проходит метаболический путь в обход печени, где, помимо прочего, превращается в глюкозу и, следовательно, не влияет на уровень инсулина, но, тем не менее, обеспечивает ваш организм энергией с небольшой задержкой.Банан до или после тренировки дает быструю энергию Независимо от того, нужен ли вам заряд энергии до или после тренировки, решать вам.
