От бананов растет жир или мышцы?
07.11.2024
Бананы считаются идеальным перекусом для спортсменов благодаря своим углеводам, так как они быстро заряжают вас энергией. Но подходят ли они и для наращивания мышечной массы?
Кэтлин Шмидт-Прандж
Могут ли бананы сделать нас толстыми? Полезны ли бананы для наращивания мышечной массы? Бананы до или после тренировки? Спелые или незрелые бананы – что полезнее? Правильное хранение бананов.
Итог: бананы - идеальный источник энергии до и после силовых тренировок, ни один другой фрукт не пользуется такой популярностью у спортсменов, как банан. На то есть веская причина: он быстро заряжает энергией и поэтому является идеальным перекусом непосредственно перед тренировкой или после нее. Но так ли обстоит дело только со спортом на выносливость или силовые атлеты тоже получают от этого пользу? Способствуют ли бананы наращиванию мышечной массы, или они могут даже помешать этому?
Можно ли есть бананы, если вы хотите похудеть?
Вы хотите быстрых успехов в наращивании мышечной массы? Тогда вам нужно не только усердно тренироваться, но и привести свою диету в соответствие с вашей целью. Пищевая ценность бананов: в банане среднего размера (в среднем весит 110 граммов) содержится около 105 калорий и относительно много углеводов - 24 грамма. Это делает его одним из самых питательных видов фруктов с относительно высоким содержанием калорий по сравнению со многими другими фруктами.
Однако это не должно быть причиной для исключения бананов из своего рациона. Потому что именно содержащиеся в нем углеводы с короткой цепью обеспечивают быстрый прилив энергии во время занятий спортом. И если сравнивать калорийность с другими закусками, такими как батончики или орехи, то она довольно низкая.
Дополнительный положительный момент: Высокое содержание магния и калия делает бананы особенно интересными для спортсменов: в среднем банан среднего размера содержит 40 миллиграммов магния и 432 миллиграмма калия и является оптимальным средством защиты мышц. Согласно исследованиям, оба минерала являются важными компонентами энергетического обмена, снижают утомляемость и улучшают восстановление. Кроме того, они отвечают за связь между мышцами и нервами. Это должно работать без сбоев, чтобы ты мог выкладываться на тренировках изо всех сил. Но банан не может предотвратить или устранить мышечные спазмы, это миф.
От бананов толстеют?
С этим предрассудком сладким фруктам приходится бороться снова и снова. Учитывая высокое содержание калорий и сахара, это тоже неудивительно, не так ли? Не совсем так. Да, если вы посмотрите только на относительную долю питательных веществ (и не учитываете долю воды!), Углеводы выделяются в количестве, превышающем 90 процентов.Но пусть это вас не вводит в заблуждение: если вы посмотрите на все компоненты бананов вместе, а именно на их высокое содержание воды, превышающее 70 процентов, – углеводы составляют лишь небольшую часть. Таким образом, становится ясно: бананы - это не те калорийные бомбы, за которые их многие принимают.А как насчет большого количества (фруктового) сахара в бананах? Да, бананы содержат много сахара, как глюкозы, так и фруктозы. Согласно исследованиям, слишком много фруктового сахара, особенно в виде сиропа в обработанных пищевых продуктах, может вызвать заболевание и способствовать развитию инсулинорезистентности, ожирения (особенно избыточного жира на животе), ожирения печени и других метаболических заболеваний.
