Осенняя хандра: 7 советов по борьбе с осенней депрессией
01.11.2022
Прощай, летнее настроение! Всякий раз, когда на улице становится серо, прохладно и мокро, есть риск плохого настроения. Вы только недавно в полной мере наслаждались солнечными летними месяцами – и вдруг становится темно, сыро и пресно. Осень начинается с дождя, а дни становятся короче. Холод подкрадывается. Зима приближается. И это влияет на настроение.
Но это не неизбежная судьба, перед которой вы должны склоняться и трепетать. С другой стороны, есть стратегии и приемы.
Осенняя хандра, что это?
Тот факт, что с наступлением осени вы чаще чувствуете депрессию, — это не совпадение, а научно доказанный феномен. «Сезонное аффективное расстройство» (САР), грубо переведенное как «сезонное расстройство», вызвано усиливающимся недостатком света. Теперь он влияет на ваше настроение через гормональный баланс. Ваше тело вырабатывает больше гормона сна мелатонина, но вырабатывает меньше серотонина, который заставляет вас чувствовать себя счастливым. Важный витамин D также образуется меньше, в результате чего вы чувствуете себя более усталым и вялым.
Осенняя хандра — это связанные со светом гормональные изменения, которые напрямую влияют на вашу психику и подвергают ваше тело стрессу. К счастью, есть несколько очень эффективных домашних средств, которые вы можете использовать, чтобы быстро вывести себя из плохого настроения, чтобы вы также могли наслаждаться прекрасными сторонами осени.
Что я могу сделать против осенней хандры?
Эти 7 приемов и стратегий помогут перехитрить осеннюю хандру, чтобы вы могли начать темный сезон с силой:
1. Получайте суточную дозу солнечного света!
Дни становятся короче, ночи длиннее, а солнца почти не видно. Как показывают исследования, это действительно действует вам на нервы. Потому что организм может вырабатывать витамин D только при достаточном дневном свете.
Так что используйте каждый солнечный осенний день для длительной прогулки. Всего через 30 минут на свежем воздухе в организме вырабатывается больше витамина D, который способствует выработке гормона счастья серотонина .
Например, лампа дневного света, которая может имитировать длину волны дневного света и, таким образом, естественным образом повышать уровень серотонина, не является альтернативой, но также рекомендуется.
Диетические добавки с витамином D также могут быть полезны в зимние месяцы: витамин D доступен без рецепта в виде таблеток и капель.
2. Воспринимайте осень как новое начало!
Зачем ждать решений до Нового Года? Осень — идеальное время, чтобы нажать кнопку перезагрузки. То ли 01.01. или 01.10. не беда - встречай начало осени как новое начало. Изменения, которые вы откладываете до нового года, могут быть легко осуществлены в любой день года.
Составьте список того, что вы хотите изменить, и решайте эти вопросы шаг за шагом. В большинстве случаев речь идет не о конкретном моменте времени, а о том, что мысли типа «я все равно не смогу» замедляют вас. Как только вы отбросите это и больше не будете сами саботировать свои планы оправданиями, ничто не помешает вашему успеху.
