Осень и зима - отличное время для занятий бегом
02.12.2024
На улице холодно и сыро, ваша мотивация к бегу крайне мала. Но: Осень и зима особенно предлагают отличные условия для тренировок по бегу! Почему это так, и как можно мотивировать себя несмотря на холод
Не только повышенный риск заражения в помещении осенью и зимой (грипп, коронавирус, простуда) мотивирует многих спортсменов снова выходить тренироваться на улицу, в основном для бега. Но есть и более важные причины: по мнению Урса Вебера, редактора специализированного журнала «Мир бегуна», осень — лучшее время для тренировок по бегу, а не лето или весна. Это касается как новичков, так и профессионалов. Причиной этого является прохладная температура, которая особенно идеальна для скоростных тренировок. Осенний воздух чист, а ветер обеспечивает дополнительное охлаждение. Напротив, тепло и жара снижают вашу работоспособность. При температуре выше 20 градусов вы бежите медленнее и преодолеваете более короткие дистанции, что особенно невыгодно во время соревнований. Поэтому осенью часто проходят многие крупные беговые соревнования. Особое преимущество для аллергиков: осенний воздух почти не содержит пыльцы.
Вот как бег делает вас счастливым.
Короткие дни осенью и зимой вызывают недостаток света и уменьшают ваше ощущение счастья. Потому что, согласно научным исследованиям, ваш организм вырабатывает меньше гормона серотонина. Однако при беге выделяются так называемые эндорфины – гормоны счастья. Следствие: вы чувствуете себя более уравновешенным, более расслабленным и предотвращаете зимнюю депрессию.
Боритесь с вирусами на свежем воздухе.
В отапливаемых помещениях вы более подвержены простудным заболеваниям и другим вирусам. Потому что только перепад температур тренирует защитные силы вашего организма. Бегая на свежем воздухе, вы стимулируете выработку собственных антител в организме. Таким образом, вы прекрасно подготовлены к борьбе с вирусами и бактериями.
Как поддерживать форму зимой
Вы не хотите потерять форму, которую натренировали летом? Чтобы сохранить выносливость, эксперт по бегу Вебер рекомендует тренироваться по 150 минут в неделю, что составляет около 3 пробежек. Они должны включать длительную тренировку продолжительностью более 1 часа и скоростной элемент (например, интервальную тренировку или темповый бег на выносливость 2 раза по 10 минут с перерывом трусцой). Или вы можете тренироваться, чтобы приобрести форму к следующему сезону. Работайте над своими слабыми местами. Чтобы тренировать скоростную выносливость, вам следует планировать более длительные пробежки каждые 7–10 дней, во время которых вы увеличиваете темп на последних нескольких километрах. Если скорость — ваша проблема, выполняйте программу скорости каждые 7–10 дней. Пример: 5х800 метров в гоночном темпе с 2-минутным перерывом трусцой каждый раз. Или попробуйте пирамиду: за интервалами в 1, 3, 5, 7, 4 и 2 минуты следует перерыв на трусцу в 2 минуты. Затем бегите 10 минут.
