Осень и зима - отличное время для занятий бегом
02.12.2024
Правильная одежда для пробежек
«При температуре 12 градусов можно без проблем бегать в шортах», — говорит Урс Вебер. Многие бегуны до сих пор одеваются для бега так, как будто собираются на прогулку. Эмпирическое правило: одевайтесь так, как будто на улице на 10 градусов теплее, чем показывает термометр, советует эксперт. Во время пробежки температура тела повышается уже через несколько минут. Совет на зиму: носите несколько слоев (принцип лука). Если температура опускается ниже нуля, обязательны теплый верх и куртка. Также следует надеть шапку и перчатки. В темноте для безопасности вам понадобится светоотражающая одежда. Помимо флуоресцентных жилетов или налобных фонарей, также доступны светоотражающие шапки, куртки и перчатки.
Интересной альтернативой простому бегу трусцой является бег по пересеченной местности. Урс Вебер объясняет: «Если вы будете бегать по проторенной дорожке два раза в неделю, вы быстро заметите улучшения. Бег по пересеченной местности тренирует вашу координацию, укрепляет физическую форму и тренирует мышцы различными способами. Он также поднимает настроение».
Чтобы контролировать местность и сохранять мотивацию, вам следует приобрести кроссовки для бега по пересеченной местности. Они изготовлены из прочных водоотталкивающих материалов и имеют прочную подошву, которая выдерживает нагрузки на неровной местности.
Вывод: осенью ставьте перед собой новые цели в беге, оно того стоит. Осень идеальна для бегунов, поскольку предлагает идеальные условия для бега и новые вызовы, которые нужно принять. У новичков есть возможность, например, подготовиться к забегу на 5 или 10 километров, для чего, по мнению экспертов по бегу, вам потребуется всего 6 недель подготовки.
Источник: www.menshealth.de