Организм стареет не равномерно, а двумя крупными шагами: что с этим делать

20.07.2025

Чтобы сократить список добавок, противостоящих вспышкам ускоренного старения, сосредоточимся на тех, которые наиболее эффективно работают хотя бы в трёх группах одновременно.

Цианидин-3-глюкозид (C3G)

Эффективно работает в пяти группах из шести: окислительный стресс, иммунные и воспалительные реакции, сигнализация инсулина, метаболизм жиров и микрофлоры.

Обладает доказанными антиоксидантными, противовоспалительными, метаболическими и модулирующими эффектами на микрофлору. Его влияние на группу модификации гистонов менее прямое, но предположительно происходящее через механизмы SIRT1 и AMPK.

Применение: ежедневно 300 мг.

Омега-3 жирные кислоты

Идеальны для ослабления общего воспаления, поддержания метаболизма жиров и микробиоты, снижают риск сердечно-сосудистых и воспалительных заболеваний.

Применение: ежедневно 4200 мг.

Куркумин

Поддерживает эпигенетическую регуляцию, уменьшает воспаление и противостоит окислительному стрессу, улучшая регуляцию генов и клеточное здоровье.

Применение: ежедневно 400 мг.

Коэнзим Q10

Защищает клетки от окислительного стресса, поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы, улучшает обмен веществ, защищает митохондрии и сосудистую систему.

Применение: ежедневно 100–200 мг.

Альфа-липоевая кислота (АЛК)

Эффективно противостоит окислительному стрессу, повышает чувствительность к инсулину, поддерживает эпигенетические механизмы, участвует в борьбе с метаболическим и клеточным старением.

Применение: ежедневно от 300 до 600 мг.

Источник: https://t-nation.com/t/ages-44-and-60-your-aging-turning-points/291412