Омега-3: надёжная защита для вашего мозга

26.12.2024

Каждый день наш мозг подвергается множеству рисков, начиная от физического воздействия до влияния внешней среды. Хотя невозможно полностью избежать всех угроз, современные исследования показывают, что можно значительно снизить риск повреждений мозга с помощью правильного питания и добавок. Особое внимание учёные уделяют омега-3 жирным кислотам, которые, как оказалось, играют ключевую роль в защите мозга, особенно у тех, кто регулярно сталкивается с физическими нагрузками и микротравмами головы.

 Почему омега-3 важны для мозга?  

Омега-3 жирные кислоты являются незаменимыми компонентами клеточных мембран, особенно в нервных клетках. Эти вещества поддерживают целостность и функциональность нейронов, уменьшают воспалительные процессы и помогают нервной системе восстанавливаться после повреждений. Исследования показали, что омега-3, а особенно длинноцепочечные кислоты EPA и DHA, играют значимую роль в повышении устойчивости мозга к физическому и психологическому стрессу.

Недавние научные работы продемонстрировали, что омега-3 могут уменьшить повреждения мозга у спортсменов, занимающихся контактными видами спорта, где регулярные удары головой являются частью игры. Даже если такие удары не вызывают сотрясения мозга, они могут накапливаться и со временем приводить к потере памяти, нарушениям настроения и развитию нейродегенеративных заболеваний, таких как хроническая травматическая энцефалопатия (CTE).

 Что показали исследования?  

Учёные провели метаанализ трёх исследований, включающих почти 200 игроков в американский футбол. Все эти спортсмены регулярно подвергались повторяющимся ударам головы. В ходе исследований оценивались изменения уровня нейрофиламентного лёгкого белка (Nf-L) — биомаркера, связанного с повреждением нервных клеток. Повышение уровня этого белка свидетельствует о травме нервной ткани.

В рамках анализа сравнивали группы спортсменов, принимавших добавки с омега-3 жирными кислотами, и тех, кто этого не делал. Результаты показали, что у тех, кто регулярно употреблял омега-3, уровень Nf-L был значительно ниже, особенно после завершения спортивного сезона. Это означает, что их мозг подвергался меньшему повреждению, несмотря на регулярные удары головы.

 Как работают омега-3?  

Уникальные свойства омега-3 обусловлены их воздействием на мембраны клеток нервной системы. Эти жирные кислоты делают клеточные мембраны более эластичными, что помогает клеткам лучше переносить физический стресс. Кроме того, омега-3 обладают выраженным противовоспалительным эффектом, что особенно важно при микротравмах, сопровождающихся воспалительными процессами. DHA, одна из основных составляющих омега-3, также способствует восстановлению повреждённых нейронов и повышает их устойчивость к дальнейшим повреждениям.