Одно. Тяжелое. Повторение.

10.01.2020

Подход 7: 1 повторение приблизительно с 85% предполагаемого максимального веса, отдых 120 секунд.
Подход 8: 1 повторение приблизительно с 90% предполагаемого максимального веса, отдых 180 секунд.

Цель состоит в том, чтобы почувствовать больший вес и возбудить нервную систему, а также оценить свою рабочую мощность на данный момент. Например, если 90% ощущаются как тонна, то возможно, придется быть более умеренным в своих попытках. Если же все идет легко, то можно сделать начальную попытку с 98% предполагаемого максимального веса, а затем перейти к 103% или даже 105%.

Затем переходите к следующим подходам.

Подход 9: снимите вес в 105-110% вашего максимума со стопоров, шагните назад от стойки (если это присед) и удерживайте его в течение 6 секунд, затем верните на стопоры и отдохните 180 секунд. Все это нужно для того, что бы стимулировать нервную систему и дать себе психологический "пинок".

Подход 10 (первая попытка): 1 повторение приблизительно с 95% предполагаемого максимального веса, отдых 240 секунд.

Подход 11* (вторая попытка): 1 повторение приблизительно со 100% предполагаемого максимального веса, отдых 240 секунд.

Подход 12* (третья попытка, если она запланирована): 1 повторение приблизительно со 105% предполагаемого максимального веса.

* Обратите внимание, что вес в подходах 11 и 12 можно регулировать в зависимости от текущей результативности.

Источник: t-nation.com