Обычная еда или протеиновый коктейль?

31.08.2025

Они содержат большое количество белка (около 24 г на 100 г).
Мясо без кожи очень нежирное.
Лучше всего включить нежирное грудное филе в свой список белковых продуктов. Их легко, быстро и универсально приготовить - в духовке или на сковороде. 

5. Яйца
Никакая другая пища, богатая белком, не содержит такого качественного белка, как яйцо: на каждые 100 г в нем приходится 13 г белка. Таким образом, в яйце размером М содержится около 7 г  белка.

Биологическая ценность яиц составляет 100. Это означает, что белки могут быть использованы вашим организмом на 100 процентов и использованы, например, для наращивания мышечной массы.

Кроме того, еда с яйцом избавит вас от тяги к еде. Это потому, что белки насыщают гораздо дольше, чем прием пищи с большим количеством углеводов или жиров.

6. Зернистый творог
Еще один продукт, содержащий белок, должен попадать в вашу корзину при каждой покупке: зернистый сливочный сыр или творог. Он сочетает в себе сразу несколько положительных качеств. Все они окупятся для вас после тренировки:
низкий процент жира
несколько килокалорий
высокое содержание белка (13 г на 100 г)
Вы можете сочетать творог так же, как и обезжиренный творог, или просто добавлять его ложкой в чистом виде.

Почему белок важен для организма?
Белок состоит из белковых строительных блоков – аминокислот. Они выполняют множество важных функций в организме.

Помимо прочего, белок необходим для наращивания мышечной массы: ваша мускулатура в основном состоит из аминокислот. Поэтому вашему организму необходим белок для наращивания и восстановления мышечных волокон. Таким образом, ежедневное потребление белка необходимо, если вы хотите сохранить или достичь здорового, энергичного тела.

Сколько белка в день мне нужно?
Количество белка, которое вы должны потреблять каждый день, зависит от нескольких факторов. Немецкое общество диетологов (DGE) рекомендует взрослым употреблять 0,8 г белка в день на кг массы тела. Преданные своему делу спортсмены должны потреблять от 1,2 до 2,0 г белка на килограмм в день.

Часто задаваемые вопросы: Наиболее распространенные вопросы об альтернативах протеиновым порошкам

Какие продукты являются альтернативой протеиновому порошку?
Белок содержится естественным образом во многих продуктах питания. Включите в свой рацион мясо птицы, тунец, обезжиренный творог, творог, яйца или киноа, и пусть дополнительная порция белка придаст вам особый вкус.

Как мне получить протеины без протеинового порошка?
В день вы должны потреблять от 0,8 до 2,0 г белка на кг массы тела, в зависимости от вашей спортивной активности. Выбирайте для этого растительные или животные источники белка, такие как киноа, мясо птицы, яйца, обезжиренный творог и другие продукты с высоким содержанием белка.

Как приготовить протеиновый коктейль без протеинового порошка?