Обнаружен ещё один полезный эффект креатина – "веселящий"

10.09.2025

Креатин играет ключевую роль в производстве энергии. В форме фосфокреатина он хранит высокоэнергетические фосфатные группы, которые используются для регенерации АТФ из АДФ (аденозинтрифосфата из аденозиндифосфата). Поскольку клетки мозга требуют постоянного снабжения АТФ, частично обеспечиваемого системой фосфоргликолата, зависящей от фосфокреатина, то креатин важен и для оптимизации мозговой активности.

Это подтверждается тем фактом, что среди прочих неврологических симптомов дефицита креатина присутствует умственная отсталость и эпилепсия. [5]

Низкий уровень креатина в головном мозге и различные нарушения мозговой биоэнергетики (например, ухудшение производства АТФ) связаны с рядом неврологических заболеваний, например, болезнью Хантингтона и, как выяснилось, депрессией.

Эксперимент

В рамках данного рандомизированного контролируемого исследования с участием взрослых людей изучался эффект приема креатина на симптомы депрессии, степень которых оценивалась с использованием медицинского опросника Patient Health Questionnaire-9.

В исследовании приняли участие 100 взрослых проживающих в Индии человек (средний возраст 30 лет, 50% мужчин, 50% женщин) с диагнозом большого депрессивного расстройства (БДР). Интенсивность депрессии варьировалась от легкой до тяжелой степени. Восемь недель перед началом эксперимента участники не принимали психотропные препараты.

Участники экспериментальной группы ежедневно получали пять грамм моногидрата креатина, тогда как участники контрольной группы — плацебо. Все участники прошли пять сессий когнитивно-поведенческой терапии продолжительностью 45 минут каждая.

Результаты

Симптомы депрессии ослабли в обеих группах, однако значительно больший эффект был зафиксирован в группе, принимавшей креатин.

Различия между группами достигли ранее установленных порогов клинического значения, что свидетельствует о том, что благодаря применению креатина большинство участников ощутили заметное улучшение состояния.

Выводы

Креатин поступает в организм как из пищи, богатой красным мясом и рыбой, так и синтезируется самостоятельно в печени, почках и мозге, но как показали предыдущие исследования, дополнительный приём креатина в виде добавки повышает его уровень в мозге, [11][12][9][13][14] что указывает на возможный механизм, посредством которого он может смягчать симптомы депрессии.

Помимо влияния на энергетику мозга, предварительные доклинические данные свидетельствуют о том, что прием креатина может помочь человеку справляться с депрессией путем воздействия на рецепторы нейромедиаторов, например, активируя рецепторы дофамина и серотонина и подавляя рецепторы N-methyl-D-aspartate. [15][16][17] 

Кроме того креатин способен ослаблять окислительный стресс и поднимать уровень BDNF (Brain-derived neurotrophic factor - нейротрофический фактор мозга). [18][19][20]