Обязательные ингредиенты для предтренировочного комплекса

02.04.2024

Цитруллин малат
Оксид азота является очень важной сигнальной молекулой, которая улучшает кровоток за счет вазодилатации (расширения кровеносных сосудов). С увеличением кровотока увеличивается доставка питательных веществ, улучшается удаление отходов, повышается производительность и увеличивается памп. Основным соединением, повышающим уровень оксида азота на рынке, является цитруллин малат. Цитруллин малат, образованный из комбинации L-цитруллина и яблочной кислоты, является проверенным ингредиентом, повышающим уровень оксида азота. Он даже более эффективен, чем старый L-аргинин. [4] Цитруллин малат был тщательно изучен и показал, что он повышает спортивные результаты, выработку энергии и выносливость, одновременно снижая усталость. [5,6]

Бета-аланин
Бета-аланин - это хорошо изученная аминокислота, известная своей способностью буферизовать молочную кислоту, уменьшая мышечную усталость во время высокоинтенсивных тренировок, это также то, что обеспечивает ощущение «мурашек», которое дают вам некоторые предтренировочные добавки. Это может привести к повышению выносливости и общей работоспособности.

Бетаин безводный
Считается, что бетаин поддерживает мышечную силу и выработку энергии, способствуя повышению эффективности упражнений. Он также может играть роль в гидратации.

Литература и исследования:

1. TREXLER ET, SMITH-RYAN AE, ROELOFS EJ, HIRSCH KR, MOCK MG. Effects of coffee and caffeine anhydrous on strength and sprint performance. European journal of sport science. 2016;16(6):702-710. doi:10.1080/17461391.2015.1085097.
2. Graham TE. Caffeine and exercise: metabolism, endurance and performance. Sports Med. 2001;31(11):785-807.
3. Richardson DL, Clarke ND. Effect Of Coffee And Caffeine Ingestion On Resistance Exercise Performance. J strength Cond Res / Natl Strength Cond  Assoc. February 2016. doi:10.1519/JSC.0000000000001382.
4. Curis E., et. al; “Citrulline and the gut;”; Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care; September 2007
5. Bailey SJ, Blackwell JR, Lord T, Vanhatalo A, Winyard PG, Jones AM. l-Citrulline supplementation improves O2 uptake kinetics and high-intensity exercise performance in humans. J Appl Physiol (1985). 2015 Aug 15;119(4):385-95
6. Perez-Guisado J, Jakeman PM. Citrulline malate enhances athletic anaerobic performance and relieves muscle soreness. J Strength Cond Res. 2010 May;24(5):1215-22.
7. Lu N, Wang B, Deng X, Zhao H, Wang Y, Li D. Autophagy occurs within an hour of adenosine triphosphate treatment after nerve cell damage: the neuroprotective effects of adenosine triphosphate against apoptosis. Neural Regeneration Research. 2014;9(17):1599-1605. doi:10.4103/1673-5374.141811.
8. Rathmacher JA, et al. Adenosine-5’-triphosphate (ATP) supplementation improves low peak muscle torque and torque fatigue during repeated high intensity exercise sets. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2012, 9:48.
9. Wilson JM, et al. Effects of oral adenosine-5’-triphosphate supplementation on athletic performance, skeletal muscle hypertrophy and recovery in resistance-trained men. Nutrition and Metabolism. 2013, 10:57.
10. Lowery RP, et al. Oral ATP administration improves blood flow responses to exercise in both animal and human training models. Presented at 10th Annual ISSN Conference. Colorado Springs, CO. June 2013.
11. Marcus L, Soileau J, Judge LW, Bellar D. Evaluation of the effects of two doses of alpha glycerylphosphorylcholine on physical and psychomotor performance. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2017;14:39. doi:10.1186/s12970-017-0196-5.