Нужны ли мне добавки ВСАА для наращивания мышечной массы?

09.06.2025

Таким образом, вам обычно не нужны BCAA-порошки или капсулы для наращивания мышечной массы, если вы придерживаетесь белковой и разнообразной диеты. Кстати, порошки сывороточного протеина также содержат трио аминокислот, благодаря чему вы будете в достаточной степени обеспечены коктейлем после занятий спортом.

Капсулы или порошки BCAA: на что обращать внимание при покупке

Всегда обращайте внимание на список ингредиентов. "В дополнение к лейцину, изолейцину и валину в нем обычно содержится только несколько ароматизаторов, поскольку аминокислоты почти всегда имеют горький вкус. В форме капсул к оболочке добавляются сопутствующие вещества – например, животный желатин", - объясняет врач. Вкус - вот почему он тянется к порошку BCAA, размешанному в воде, даже во время тренировки. "Я чувствую, что делаю что-то хорошее для своего тела. Но: без ВСАА в изолированном виде я функционирую так же хорошо, как и без них".

Однако при приеме следует помнить об одной вещи: "Пожалуйста, не принимайте слишком много ВСАА вечером, так как они могут помешать вечернему расслаблению и восстановлению сна", - говорит эксперт. Он рекомендует принимать от 6 до 15 граммов в день, независимо от вашего роста, веса и физических нагрузок. Организм может хорошо перерабатывать это количество.

Есть ли какие-либо побочные эффекты от приема ВСАА?

"Те, кто принимает больше рекомендуемых количеств, не должны опасаться побочных эффектов, но и не должны ожидать дальнейшего эффекта". Короче говоря: избыток  ни к чему не приведет. В большинстве случаев это приводит к диарее и в какой-то момент к увеличению нагрузки на почки. "Однако здесь мы говорим о единичных количествах, намного превышающих 100 граммов изолированных ВСАА", - говорит специалист по спортивной медицине.

Источник: www.menshealth.de