Нужны ли мне добавки ВСАА для наращивания мышечной массы?

09.06.2025

Для всех! Но не обязательно в качестве дополнения. Аминокислоты с разветвленной цепью необходимы для жизни и важны для обмена веществ и поддержания мышц, но они также содержатся в многочисленных продуктах с высоким содержанием белка. Ты можешь свободно покрывать свои потребности в этом. "Момента, когда пища перестает быть достаточным источником ВСАА, не существует", - говорит Теллманн. По его мнению, все дело в "количественно-качественном питании". ВСАА не являются редкой группой веществ, скорее, они естественным образом содержатся в очень многих белках (см. Выше).

Причина, по которой они все еще существуют в виде порошка, капсул или таблеток, в основном объясняется 2 факторами: "Во-первых, быстрое насыщение при изолированном питании без сопутствующих веществ, которые необходимо переваривать, и, во-вторых, недостаток калорий". Это особенно интересно для тех, кто хочет похудеть, потому что ВСАА защищают от опасного и вредного воздействия токсинов. Потеря мышечной массы при соблюдении диеты. С добавкой у вас есть полный контроль над калориями.

Тем, кто интенсивно занимается силовыми видами спорта или готовится к Ironman, может потребоваться дополнительное питание. Многие спортсмены принимают порошок BCAA, растворенный в воде. Молоко тоже подойдет, но его нужно переваривать более тщательно, что в зависимости от типа может затруднить тренировку и обеспечить дополнительные калории. Кроме того, порошок, как правило, усваивается быстрее, чем капсулы или таблетки, однако содержание BCAA в них часто выше. Большинство добавок предлагается в соотношении 2: 1: 1 (лейцин: изолейцин: валин), поскольку лейцин особенно важен для наращивания мышечной массы.

Вводить ВСАА до, во время или после тренировки?

В идеале вам следует принимать ВСАА во время или сразу после тренировки – будь то в форме продуктов с высоким содержанием белка или добавок, зависит от вас. Во время занятий спортом возникает дополнительная потребность в аминокислотах из-за потерь, связанных с физической нагрузкой. Поэтому важно, чтобы вы быстро вернули их своему телу после тренировки, поскольку они необходимы, помимо прочего, для анаболических (т.е. мышечных) процессов, а также для оптимального восстановления. Поэтому ваш послетренировочный прием пищи всегда должен содержать приличную порцию белка в дополнение к высокоэнергетическим углеводам.

Лучшие продукты с высоким содержанием ВСАА

Продукты, которые вы, вероятно, уже часто употребляете как силовой спортсмен: тунец, лосось и курица - одни из лучших натуральных источников BCAA. Соевое молоко также содержит много лейцина и изолейцина, а также три жизненно важные аминокислоты, содержащиеся в таких злаках, как овес. Хотя просо содержит больше лейцина, овес имеет преимущество в отношении изолейцина и валина. Сыворотка, орехи и сушеный горох также содержат большое количество аминокислот с разветвленной цепью.