Нужно ли атлетам пить как можно больше воды?

05.06.2022

Да и вообще каждому, следящему за своим здоровьем.

Среди бодибилдеров, спортсменов и людей, просто тренирующихся и заботящихся о своем здоровье, преобладает мнение, что чем больше воды они пьют, тем здоровее будут. 
Предполагается, что дополнительная вода даст им больше энергии, очистит голову, осветлит кожу и даже вызовет дополнительный мышечный рост.
Для достижения всех этих целей обычные люди выпивают от 8 до 10 стаканов воды в день, таская с собой бутылку с водой как бедуины в пустыне. Бодибилдеры же исповедуют эту религию с особым фанатизмом.
 
Что по мнению бодибилдеров способна дать им дополнительная вода?

На бодибилдерских веб-сайтах вы найдете уйму статей, твердящих о пользе усиленного потребления воды. Причины, по которым атлетам нужно пить дополнительные литры воды, варьируются от нелепых до… чуть менее нелепых.

В одной статье с ведущего веб-сайта о мужском здоровье, в которой перечислены «10 основных причин», по которым вам следует пить больше воды, первым пунктом в списке значилось: «вода повышает уровень жидкости в организме». Я не шучу. 
Это все равно, что сказать: вы должны дышать воздухом, потому что он насыщает вас кислородом. Гениально!

Среди других причин: вода «очищает от токсинов», «способствует синтезу белка» и «делает суставы более подвижными».

Не хочу утомлять вас перечислением других не менее глупых причин. Дело в том, что вам не нужна дополнительная вода лишь потому, что вы спортсмен, бодибилдер или просто следите за своим здоровьем.

И не надо считать стаканы, чтобы достичь мифической цели в 8-10 стаканов воды в день.

Почему?
 
Чтобы понять потребности человека в жидкости, нам нужно познакомится с устройством почки человека. Зачастую мы думаем о ней лишь как об органе, предназначенном для удаления отходов, вроде фильтра на бензопроводе в автомобиле. В общем так и есть, но функции почек этим не ограничиваются.

Почки - эта сложная регулирующая система, которая поддерживает в нашем организме шаткое равновесие между жидкостями и химическими веществами. На этот баланс влияет множество вещей, например, внешнее тепло, физические упражнения, пища и, конечно же, потребление воды.

Почки содержат миллионы микроскопических структур, известных как нефроны, которые постоянно контролируют и регулируют эти жидкости и химические вещества, мгновенно реагируя на повышение или понижение натрия, глюкозы, аминокислот, кальция, жидкости...

Если вы тренируетесь и потеете, почки чувствуют, что кровь становится более соленой (и более густой), и компенсируют это, поглощая больше жидкости из урины и отправляя ее обратно в кровь. Когда почки понимают, что в урине уже нет доступной жидкости, они посылают вам мощный сигнал в виде жажды.

Учитывая, что почки после миллионов лет эволюции весьма искусны в поддержании гомеостаза (равновесия), дополнительная вода им не требуется. Насильственное потребление восьми или даже 38 стаканов воды в день нисколько не улучшит их работу.