Новое исследование: как магний увеличивает вашу мышечную массу и силу,

07.02.2025

Добавки с магнием становятся все более популярными среди тех, кто интересуется здоровьем и фитнесом, и это неудивительно, поскольку новые исследования подтверждают их эффективность в поддержке тренировок и восстановления.
Но как магний влияет на рост и силу мышц в частности? В новом обзоре освещается влияние минерала на силу и мышечную массу.

Что такое магний?
Магний является важным минералом, который необходим организму для многих метаболических и физиологических функций. Его роль особенно важна для здоровья скелетных мышц. Он также поддерживает энергетический обмен, здоровье нервов и костей и помогает регулировать воспаление.
Это новое исследование посвящено влиянию магния на мышечную массу
В статье, опубликованной в Международном журнале молекулярных наук, исследуется роль добавок магния в здоровье скелетных мышц с упором на рост, разрушение и нервно-мышечные заболевания мышц. Рассматривается влияние магния на окислительный стресс, атрофию мышц и метаболизм мышц.
Из 305 выявленных исследований было проанализировано 20 соответствующих работ. Они пролили свет на влияние магния на метаболизм мышц и регуляцию окислительного стресса, а также на его влияние на саркопению (снижение мышечной массы и силы), воспалительные заболевания мышц и нервно-мышечные расстройства.
Обзор показал следующее:
Сила, размер и производительность: добавки магния улучшили мышечную силу, массу и дыхательную функцию. Минерал защищает мышцы, уменьшая количество вредных свободных радикалов и оптимизируя выработку энергии в клетках.
Метаболизм: магний регулирует уровень глюкозы, липидов- и белковый обмен, и подавляет кальций-зависимую потерю мышечной массы.
Атрофия мышц: у пациентов с саркопенией:внутри магний в сочетании с физическими упражнениями приводил к повышению работоспособности.
Спортсмеы: магний уменьшает воспаление и болезненность мышц после тренировки.
Заболевания: На сегодняшний день проведено мало исследований нервно-мышечных заболеваний, но первые результаты показывают, что магний уменьшает мышечные травмы, Может способствовать процессам восстановления и уменьшать окислительный стресс.Однако у людей с адекватным уровнем магния добавка не оказала существенного эффекта.
Вывод исследования: "Наши результаты свидетельствуют о положительной роли адекватного потребления магния для здоровья опорно–двигательного аппарата, особенно в отношении мышечной массы, силы и работоспособности. Кроме того, электролит обладает потенциалом для улучшения работы мышечных стволовых клеток и противодействия атрофии мышц, что делает магний перспективной терапевтической стратегией против саркопении и возрастных заболеваний."Что это значит для тебя?Учитывая текущие исследования, добавки магния могут быть полезны для некоторых людей, особенно для тех, кто хочет нарастить мышечную массу и силу.