Новое исследование: как магний увеличивает вашу мышечную массу и силу,

07.02.2025

Исследование показывает, что многие люди потребляют меньше магния, чем рекомендуется – женщины примерно на треть, а мужчины примерно на четверть меньше.Однако люди, у которых уже был достаточный уровень магния, не получили существенной пользы. Поэтому, прежде чем вы начнете принимать какие-либо добавки, вам следует проконсультироваться со своим врачом или медицинским работником. Также стоит начать с увеличения содержания магния в рационе – например, с помощью:листовых зеленых бобов и бобовых, соевых продуктов, злаковых, орехов и рыбных молочных продуктов из семян. 

Сколько магния мне нужно?
По данным Национальной службы здравоохранения (NHS), суточная потребность в магнии составляет:300 мг для мужчин, но упомянутое исследование рекомендует немного больше:410-420 мг в день для мужчин Вывод: магний может быть ценным дополнением для поддержания мышечной силы и роста., но в основном это относится к людям с дефицитом магния. В сочетании с тренировками он полностью раскрывает свой потенциал. Однако для здоровых людей с достаточным уровнем магния польза, по-видимому, ограничена. Поэтому заранее уточните у своего врача, действительно ли вам необходимы какие-либо добавки.

Источник: www.menshealth.de