Как ускорить восстановление после тренировки?

После тренировки мышечный рост заканчивается. Степень вашей активности между тренировками критически важна для максимального мышечного роста и подготовки к следующей сессии. Если вы не успеете восстановиться, то не сможете нормально тренироваться.

Дэвид Донатучи (David Donatucci) в National Strength & Condition Association Journal обсуждает некоторые техники послетренировочного восстановления.

Самое важное – это сон. Бодибилдер каждую ночь должен спать от семи до девяти часов

Сработают и различные расслабляющие действия – прослушивание музыки, чтение или медитация.

Активный отдых также способен ускорить восстановление. Это может быть легкая растяжка, аэробная активность и игры.

Исключительно важно питание. После тренировки немедленно выпейте высокопртеиновый/углеводный напиток. В течение дня пейте много воды.

Ускорят восстановление и контрастный душ, лед или массаж. У ученых мало доказательств, что все эти техники действительно работают, но собственный опыт атлетов подтверждает их действенность.

Экспериментируйте и найдите то, что сработает для вас.