Нет времени? Высокоинтенсивные тренировки принесут клеткам такую же пользу за меньшее время

25.09.2018

...

Несколько минут высокоинтенсивных интервальных упражнений или спринта так же эффективно, как и более продолжительные тренировки, стимулируют митохондриальную функцию, согласно результатам нового исследования. Отчет о небольшом эксперименте недавно был опубликован в American Journal of Physiology - Regulatory, Integrative and Comparative Physiology.

Митохондрии (энергетические центры в клетках) – это основа крепкого здоровья. В ходе предыдущих исследований учёные обнаружили, что в результате тренировок образуются новые митохондрии, и улучшается функция уже существующих. В результате выполнения одного комплекса упражнений изменённая митохондриальная функция генерирует сигналы, вызывающие полезные изменения в клетках и снижающие риск хронических заболеваний. Высокоинтенсивные интервальные тренировки состоят из коротких рабочих интервалов высокоинтенсивных аэробных упражнений (физической активности, ускоряющей сердечный ритм), чередующихся с короткими восстановительными периодами. Влияет ли уровень интенсивности на реакцию митохондрии, пока неясно.

Команда исследователей привлекла к участию в эксперименте восемь молодых добровольцев, которые тренировались на велотренажёрах с различной интенсивностью.

Программа умеренной интенсивности представляла собой непрерывный заезд на 30 минут на уровне 50 процентов от максимальной интенсивности. Высокоинтенсивная программа состояла из пяти четырёхминутных рабочих интервалов с 75 процентами от максимальных усилий, чередующихся с одной минутой отдыха. Программа спринта состояла из четырёх 30-секундных интервалов максимальных усилий, чередующихся с 4,5-минутными восстановительными периодами.

Учёные измерили количества энергии, затраченной подэкспертными на каждой тренировке, и сравнили митохондриальные изменения в мышцах бедра подэкспертных до и после каждой тренировки. Они обнаружили, что уровень пероксида водорода (вещества, участвующего в работе сигнальной системы активных форм кислорода, состоящих из кислорода и водорода) в разных частях митохондрии после тренировки изменился. Учёные наблюдали у подэкспертных повышение концентрации активных форм кислорода, полезное для метаболической функции, но не избыточное, способное повредить клетки.

Вдобавок исследователи выяснили, что выполнение короткой высокоинтенсивной программы и более продолжительной умеренноинтенсивной произвело одинаковый эффект на митохондрии. "Спринт общей продолжительностью всего 2 минуты вызвал такую же митохондриальную реакцию, как и 30 минут умеренноинтенсивной аэробной тренировки", написали учёные. "Следовательно, при выборе вида тренировочной программы можно исходить из личных предпочтений, получая одну и ту же позитивную метаболическую адаптацию. Полученные данные вносят существенный вклад в изучение механизма воздействия тренировок на метаболическое здоровье населения".

Источник: http://www.the-aps.org/

Метки:

КАК КАЧАТЬСЯ
Программы тренировок
ЗАМЕТКИ, ОЧЕРКИ, ФОТО
Здоровье Фитнес