Необычные, но эффективные способы быстро снять стресс
24.03.2024
1. Представьте, что у вас в животе воздушный шарик
В состоянии сильного стресса может казаться, что вам не хватает дыхания. Это связано с чрезмерным напряжением мышц диафрагмы. Вам могут быстро помочь очень простые дыхательные упражнения.
Вот какое упражнение предлагает выполнять в этой ситуации всемирно известный специалист по снятию стресса доктор Оливия Ремес из Кембриджского университета: представьте, что у вас в животе находится воздушный шарик, каждый раз, когда вы вдыхаете, шарик надувается, а каждый раз, когда выдыхаете, — сдувается. Достаточно проделать это упражнение несколько раз, чтобы вы начали нормально дышать и расслабились.
2. Займитесь йогой, идите в спортзал или на пробежку
При физической нагрузке происходит естественный выброс гормонов эндорфинов, которые подавляют болевые ощущения и поднимают настроение. В результате вы начинаете чувствовать себя спокойнее и расслабленнее.
Кроме того, когда вы совершаете повторяющиеся движения, как это происходит, например, во время бега, вы фактически медитируете — панические, тревожные мысли уходят, и вы можете наконец нормально обдумать ситуацию, вызвавшую стресс.
3. Нырните в холодную воду
Результаты научных исследований говорят — погружение в холодную воду действительно помогает снять стресс и поднять настроение. Так, итальянские исследователи, статья которых в 2021 году была опубликована в журнале EXPLORE, опросили 228 человек в возрасте от 19 до 88 лет, 107 из которых любили зимой купаться в море.
Оказалось, что любители ледяной воды, даже в очень пожилом возрасте, в целом гораздо здоровее и счастливее тех, кто не имеет такой привычки.
Кроме того, купальщики значительно лучше справляются со стрессовыми ситуациями.
Возможно, такой эффект связан с тем, что погружение в ледяную воду, как и физические нагрузки, вызывает выброс эндорфинов и снижает уровень «гормона стресса» кортизола.
4. Обнимите домашнего любимца
Общение с домашними питомцами тоже снижает уровень кортизола в крови, обеспечивает эмоциональную поддержку и помогает справляться со стрессом и одиночеством. Такие результаты показало исследование с участием почти шести тысяч человек, проведенное учеными из Йоркского и Линкольнского университетов (Великобритания). В 2020 году исследователи изучили, как отношения с домашними любимцами помогали людям во время ковидных карантинов.
По словам доктора Ремес, для снятия стресса подходят также объятия с любимым человеком — родственником, другом, возлюбленным и так далее. Хорошо также просто провести время в окружении близких людей — это настоящее противоядие для стресса, потому что в этот момент вы находитесь с людьми, которые поддержат вас в любой, самой тяжелой жизненной ситуации.
5. Постучите по лицу
Это может звучать очень странно, но некоторые исследования показывают, что постукивание кончиками пальцев по лицу помогает снять стресс. Этот экспериментальный метод был изобретен в 1990-х годах и получил название «техника эмоционального освобождения» (emotional freedom technique, EFT).
