Необычные, но эффективные способы быстро снять стресс

24.03.2024

Авторы описывают метод как акупунктуру без игл — вы должны постукивать или потирать пальцами определенные точки на теле, включая лицо, и громко повторять фразы типа «Я люблю и принимаю себя». Считается, что так у вас появится более позитивный образ мыслей, уменьшится физическая и эмоциональная боль. Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что техника EFT действительно помогает снять симптомы посттравматического стрессового расстройства у военных ветеранов. За месяц применения метода у участников исследования появились существенные улучшения.

В то же время существуют серьезные сомнения в том, что техника EFT работает.

Многие исследования, посвященные этому методу, проводились с нарушениями, например эффективность EFT не сравнивалась с эффективностью других техник снятия стресса.

6. Помассируйте ступни

Метод рефлексотерапии, или рефлекторного массажа, как и EFT, похож на акупунктуру. Он основан на идее о том, что на ладонях и подошвах ног существуют рефлексогенные зоны, связанные с другими частями тела. Надавливание на эти зоны с помощью костяшек пальцев якобы помогает расслабиться и снять стресс.

Однако, работает ли такой метод, вызывает большие сомнения. Во всяком случае, авторы систематического обзора, опубликованного в 2014 году в журнале Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, научных подтверждений эффективности метода рефлексотерапии не нашли. Тем не менее ученые считают, что массаж ступней может быть хорошим дополнением к медикаментозному лечению стрессового или тревожного расстройства, так как при таком массаже активизируется область мозга, регулирующая эмоции.

Доктор Ремес считает, что в целом массаж — отличный способ облегчить симптомы стресса, потому что он помогает расслабить мышцы. Кроме того, для расслабления мышц можно использовать следующую технику — медленно и постепенно, одну за другой, расслаблять отдельные части тела, начиная с головы. «Можно сказать себе — я расслабляю лоб, глаза, щеки, челюсть, шею и так далее. Фокусируйтесь на этих частях тела, и тело медленно и постепенно расслабится», — объяснила Ремес.

По материалам сайта dailymail.co.uk

Источник: https://health.mail.ru/