Необходимые питательные вещества после тренировки

31.07.2024

Правильное восполнение организма необходимыми питательными веществами после каждой тренировки важно для обеспечения роста мышц.  После окончания каждой тренировки мышечные волокна, которые вы тренировали, находятся в состоянии разрушения. Они были подвергнуты нагрузкам, и ваши уровни гликогена (хранилище углеводов) истощены. В этом состоянии мышцы разрушают белок, из которого они состоят. К счастью для нас, это значит, что они готовы впитать любые питательные вещества, которые вы им предоставите. Это превратит состояние разрушения в благоприятное анаболическое состояние восстановления и улучшения роста мышц. Также стоит помнить, что существует предполагаемое 45-минутное "окно" после каждой тренировки, когда мышцы впитывают большее количество питательных веществ. Очень важно не упустить эту возможность, так как это повлияет на ваше восстановление и рост мышц. 

Сывороточный протеин:
Сывороточный протеин является одним из самых быстро усваиваемых источников белка, что делает его обязательным дополнением после тренировки. Он позволяет максимально использовать белковое окно, когда ваши мышцы особенно нуждаются в этих питательных веществах.

Казеиновый протеин:
Казеиновый протеин, аналогично сывороточному протеину, является хорошим источником белка, но отличается тем, что медленно усваивается. Исследования показали, что сывороточный протеин может стимулировать синтез белка в мышцах, а добавление казеинового протеина может продлить этот процесс и улучшить рост мышц. 

BCAA:
BCAA – это аминокислоты с разветвленной цепью: изолейцин, лейцин и валин. Это наиболее известные аминокислоты, способствующие росту мышц. Они являются незаменимыми питательными веществами для всех, кто стремится к росту мышц. Последние исследования и исследования показали, что лейцин является самым важным элементом, который стимулирует процесс синтеза белка.

Креатин:
Креатин необходим для поддержания высоких уровней креатина после тренировки, что помогает увеличить выносливость и силу мышц, что в свою очередь улучшает рост мышц. Наиболее полезное время для приема креатина – сразу после тренировки.

Бета-аланин:
Бета-аланин – это аминокислота, которая теперь широко известна как важная часть поддержания силы и выносливости мышц. Он также показал, что усиливает эффекты креатина, что в конечном итоге приводит к большему росту мышц.

Быстроусваиваемые углеводы:
Их не следует упускать из виду как часть вашего послетренировочного рациона. Считается, что порция углеводов после тренировки является частью оптимального синтеза белка и роста мышц. Большинство углеводных продуктов, таких как овсянка, фрукты и паста, не будут переварены достаточно быстро, чтобы восстановить уровни гликогена. Добавление декстрозы в ваш послетренировочный рацион является отличной заменой для быстроусваиваемых углеводов.