Немясные источники белка, о существовании которых вы не знали

22.11.2023

Итоги:

Мы все знаем, что нам нужен белок, и наличие основных источников белка важно для того, чтобы мы оставались на пути к совершенствованию и здоровью. Но иногда нам нужно некоторое разнообразие, и работа над нашим рационом может существенно повлиять на ваши спортивные цели. Эти интересные источники белка могут просто изменить ваше мнение, когда вы увидите продолжающийся рост, лучшее восстановление и потрясающий внешний вид, поэтому попробуйте их, расширите свой рацион и увидите результаты, которые вам нужны больше всего.

Использованная литература:

1. Pasiakos, Stefan M.; McLellan, Tom M.; Lieberman, Harris R. (2015). “The effects of protein supplements on muscle mass, strength, and aerobic and anaerobic power in healthy adults: a systematic review”. (source https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25169440/ )
2. Pasiakos, Stefan M.; Lieberman, Harris R.; McLellan, Tom M. (2014). “Effects of protein supplements on muscle damage, soreness and recovery of muscle function and physical performance: a systematic review”. (source https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24435468/ )
3. Leidy, Heather J.; Clifton, Peter M.; Astrup, Arne; Wycherley, Thomas P.; et al. (2015). “The role of protein in weight loss and maintenance”. (source https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25926512/ )