Немясные источники белка, о существовании которых вы не знали

22.11.2023

Водоросли

Морские водоросли — интересный источник белка, и некоторым они могут понравиться, а другим — нет. Самый простой способ добавить его в блюдо — раскрошить его, чтобы он смешался с остальным. Вы получите около 2–9 граммов белка на порцию, и хотя для ее получения может потребоваться много морских водорослей, но оно того стоит.

Сыр пармезан

Мы все любим сыр пармезан, особенно в сочетании с великолепной пастой. Учитывая, что на одну унцию приходится около 8 граммов белка, это довольно большое количество для этого. К сожалению, для тех, кто избегает молочных продуктов , это явно не подходящий вариант. Но для тех, кто любит сыр, нет ничего лучше.

Семена чиа

Семена чиа являются отличным продуктом для смузи, и с ними вы получите 4 грамма белка в двух столовых ложках, а также большое количество клетчатки . Они могут придать приятный хруст йогуртовому парфе, пудингам, мороженому и даже салатам в качестве еще одного дополнительного ингредиента.

Шпинат

Шпинат – это основной продукт зелени, но, что удивительно, он содержит около 5 граммов белка на порцию, и это здорово, учитывая, что большинство людей могут этого не знать. Он хорошо сочетается с омлетами, салатами и даже смузи, чтобы получить важную клетчатку удобно и вкусно.

Цельнозерновые макароны

Макароны содержат много углеводов, но с их цельнозерновым вариантом вы получите около 8 граммов белка. Идеально подходит для перекуса перед тренировкой или просто для того, чтобы насладиться блюдом из пасты. Это отличный способ получить белок, углеводы и тспытать удовольствие.

Темпе

Темпе имеет твердую текстуру и производится путем ферментации соевых бобов. Этот универсальный продукт содержит много белка и может разнообразить ваши блюда интересным способом.

Спирулина

Спирулина — это водоросль, имеющая полный аминокислотный профиль с большим количеством витаминов и минералов. В одной столовой ложке содержится около 4 граммов белка, что делает ее прекрасным дополнением к салату или смузи.

Порошок из сверчков

Мы хотели поделиться с вами очень уникальным и потенциально малоизвестным источником белка — порошком из сверчков. Это богатый белком порошок, приготовленный из сверчков, и хотя это звучит довольно грубо, для тех, кто хочет попробовать что-то совершенно новое, это может показаться забавным испытанием.

Лучшие белковые добавки для правильного питания

Хотя лучше всего получать эти питательные вещества и жизненно важный белок из цельных продуктов, спортивные добавки также являются отличным способом легко и удобно достичь намеченных целей. Протеин всегда является отличным вариантом, поскольку он ускоряет рост мышц, ускоряет восстановление, способствует снижению и контролю веса, а также дает вам удобный коктейль. Для тех, кто хочет быстро восстановиться, протеин – отличный способ обеспечить это, а для тех, кто хочет набрать массу , определенно стоит попробовать и гейнер. Для тех из нас, у кого плотный график, заменитель еды сбалансирует эти макронутриенты, так что вы сможете чувствовать себя сытыми и при этом пожинать их плоды в спортзале.