Неизвестная часть фитнес-формулы
17.07.2018
Ученые обнаружили до сих пор неизвестный элемент фитнеса, и часовые или даже двухчасовые тренировки вовсе не решают все проблемы.
Надо же, а мы думали, что всё знаем. Правильно питайся, хорошо спи и тренируйся, по крайней мере, 30 минут в день большинство дней в неделю. Будь то 30-минутные аэробные упражнения, работа с отягощениями или и то, и другое, если мы тяжело дышим и потеем, по крайней мере, полчаса в день, предполагается, что мы в полном порядке.
Именно это нам говорили ученые, а теперь они говорят, что нам нужно ещё и стоять несколько часов в день. Звучит забавно, но результаты последнего исследования показывают, что эффект стояния весьма положителен и совершенно отличается от тренировочного.
Суть эксперимента
Исследователи из университета Маастрихта в Нидерландах заметили, что типичный офисный работник в офисе, дома и за компьютером/телевизором проводит сидя 10-11 часов. В этом нет ничего хорошего. Всё это сидячее время тесно связано с диабетом, плохим сердечно-сосудистым здоровьем и некоторой мышечной атрофией, которую мы видим у астронавтов, которых мариновали в космосе при нулевой гравитации год или два. Ученые захотели выяснить, способна ли единственное сессия ежедневных упражнений облегчить тот депозит плохого здоровья, который любители сидения откладывают годами.
Они нашли 61 добровольца. Некоторые из них обладали лишним весом или даже были толстыми, другие были худыми, некоторые здоровыми, некоторые не очень. Никто из них не тренировался регулярно. Каждый участник прошёл три четырехдневные сессии нижеизложенных стилей жизни.
В ходе первой сессии мужчины и женщины сидели 14 часов в день, вставая только для посещения туалета.
Вторая четырехдневная сессия подразумевала замену одного часа сидения одним часом работы на велотренажере со средней скоростью. Оставшиеся 13 часов подэкспертные сидели.
В рамках третьей четырехдневной сессии участники эксперимента провели сидя лишь 8 часов, а оставшийся 5-6 часов стояли или ходили в умеренном темпе.
Результаты эксперимента
Четыре дня, проведенные в сидячем положении, подняли инсулинорезистентность. То же самое произошло с холестерином. Кроме того учёный отметили негативные изменения внутренний выстилки кровеносных русел (эндотелиальных клеток), что является одной из предпосылок развития сердечно-сосудистых заболеваний.
После четырехдневной сессии умеренной работы на велотренажере положение улучшилось. Хотя инсулиночувствительность и уровень холестерина остались неизменными, здоровье эндотелиальных клеток улучшилось.
Далее совсем интересно. Четыре дня сидения, стояние и прогулок улучшили чувствительность к инсулину и снизили уровень холестерина, тем временем как здоровье эндотелиальных клеток осталось неизменным.
