Не растут руки? Попробуйте программу негативов!

Автор: Доктор Эллингтон Дардэн

27.06.2021

10-30: Разгибания ног
10-30: Сгибания ног
30-10-30: Жимы ногами
30-10-30: Подъемы на икры стоя
30-10-30: Подъемы корпуса

Выполняйте по одному подходу в каждом упражнении.
Держите идеальную форму.
Отдыхайте не более 20 секунд.
Завершите тренировку менее чем за 10 минут.

Пример легкой негативной воскресной тренировки для верха тела

10-30: Подъемы рук с гантелями в стороны
10-30: Жимы над головой
10-30: Тяги к поясу
10-30: Жимы лежа
10-30: Сгибаний рук со штангой
10-30: Трицепсовые жимы вниз на высоком блоке
10-30: Сгибание рук в запястьях со штангой

Выполняйте по одному подходу в каждом упражнении.
Держите идеальную форму.
Отдыхайте не более 20 секунд.
Завершите тренировку менее чем за 10 минут.

Во вторник проведите свою обычную тренировку. 

Важно: подождите не менее двух недель, прежде чем повторить негативную тренировку рук.

Я считаю, что это самая продуктивная система увеличения мышечной массы из тех, что я разработал за 20 лет в фитнесе. И все это можно сделать за одну тренировку - всего за 15 минут. Кстати, вы можете применить эту схему к любой части тела.

Источник: t-nation.com

Метки:

КАК КАЧАТЬСЯ
Программы тренировок
МЫШЦЫ
Бицепс Трицепсы
Ironman.Ru рекомендует

IRONMAN™

Crea Bar с креатином
Crea Bar с креатином

50 гр

90 р

IRONMAN™

Isolate Bar
Isolate Bar

50 гр

171 р