Не получается увеличить руки? Попробуйте накачку с ограничением кровотока!

Автор: Гэрет Сэпстед

28.01.2020

...

Тренировки с ограничением кровотока - это особая техника, направленная на стимуляцию роста размеров рук или ног. Она подразумевает накладывание жгута или специального рукавчика на конечность во время выполнения на нее упражнений. Тут вам стоит подготовиться к весьма мощной накачке и интенсивному жжению в целевых мышцах.

О тренировках с ограничением кровотока

Исследования гипертрофии (мышечного роста) показывают, что для построения значительных мышечных размеров необходимо работать с нагрузкой в 65% от максимальной и более. Однако опыты с ограничением кровотока показали, что того же самого эффекта в плане мышечного роста можно добиться, тренируюсь с нагрузкой в 20%. Теоретически это означает, что работая с 30-килограммовой штангой, вы можете построить точно такие же мышцы, как и со 100-килограммовой.

Преимущества работы с менее тяжёлым отягощением для получения тех же самых результатов, что и с более тяжелым, очевидны. Когда речь идет о реабилитации или о тренировке в обход полученной травмы, например, локтя, ноющего после нескольких тяжёлых тренировок трицепса, подобная щадящая методика может оказаться очень полезной. А если вам немало лет и суставы уже не те, что в молодости, но поддерживать мышечную массу (или даже увеличить ее) все же хочется, то тренировки с ограничением кровотока - это просто находка.

Работа над увеличением размеров рук иногда напоминает попытки сдвинуть с места каменную стену. Вы неделю за неделей бомбите их с прогрессивной перегрузкой, и все для того, чтобы в какой-то момент понять, что ноющая кисть или локоть ставят крест на всех ваших усилиях. Теперь у вас впереди недели, а то и месяцы реабилитации, не допускающие серьезной нагрузки на травмированный участок. А что если нагрузка будет "несерьезной", а результат все же серьезным?

Я уж не говорю о людях, у которых размеры ног или рук по каким-то причинам хронически отстают от груди или спины, и не смотря ни на какие ухищрения, организм не хочет менять пропорции. Вы подтягиваетесь и даже увеличиваете вес, но растут только мышцы спины. Вы отжимаетесь, но растет только грудь. Изолирующие упражнения для бицепсов или трицепсов не срабатывают вообще.

Если вы с этим уже столкнулись, то тренировки с ограничением кровотока могли бы помочь вам изменить характер тренировочной нагрузки на гормональном уровне без приема гормональных препаратов и наконец-то добиться прогресса в увеличении рук или ног.

Но если даже вы молоды и только что прошли начальный период бурного роста мышц, то зачем вам закладывать основу будущих травм, перегружая локтевые и коленные суставы предельными весами, когда можно получить точно такой же результат, тренируясь с весами, в три раза меньшими? Понятно, что все это при условии, что вам нужны не спортивные рекорды, а лишь хорошая, пропорциональная фигура, то есть мышечные размеры.

Метки:

КАК КАЧАТЬСЯ
Программы тренировок
МЫШЦЫ
Бицепс Трицепсы
Ironman.Ru рекомендует