Насколько эффективны жевательные резинки с креатином?

06.07.2023

Скорее всего, если вы читаете это, то уже слышали о креатине — одной из самых популярных и тщательно протестированных пищевых добавок на рынке фитнеса. Он имеет (научно обоснованную) репутацию повышения работоспособности во время тренировок, помогает наращивать мышечную массу и поддерживает общий здоровый уровень креатина в организме. (1) (2) Большинство креатиновых добавок выпускаются в порошкообразной форме, обычно безвкусной и бесцветной, которую можно добавлять в любой напиток. Тем не менее, порошки не всегда удобны, особенно если вы регулярно таскаете их в спортзал или часто путешествуете. 

Жевательные конфеты с креатином представляют собой удобную, эффективную и вкусную альтернативу порошку креатина, и подходит для фитнеса и приема добавок для многих людей. Узнайте больше об этой уникальной альтернативе традиционным добавкам креатина и о том, какую пользу она может принести вам.

Что такое креатин и для чего он нужен?

Креатин вырабатывается в организме в результате реакций с участием аминокислот аргинина, глицина и метионина, а также присутствует в таких продуктах, как мясо, молоко и морепродукты. Некоторые исследования показали, что естественного количества креатина в организме человека может быть недостаточно для поддержания здоровья, предполагая, что человек получает креатин из внешних источников, включая пищу или добавки. (3) 

С точки зрения спорта, креатин помогает в производстве аденозинтрифосфата (АТФ). АТФ обеспечивает ваши клетки энергией для таких процессов, как мышечные сокращения и нервные импульсы. Клетки, которым требуется много энергии, полагаются на креатин для производства АТФ. (4) Ваше тело может хранить достаточное количество АТФ в мышцах, чтобы выдержать около 10 секунд высокоинтенсивных усилий. Если вы постоянно принимаете креатиновые добавки, ваши полезные запасы креатина будут увеличены до 40%, гарантируя, что он будет доступен, когда вам это нужно. (4) Проще говоря, креатин помогает вам пережить короткие приступы интенсивной активности, такие как толчок или спринт на 40 метров, и может помочь нарастить мышечную массу. (5) Он также играет несколько ролей в здоровье мозга и кардиометаболизме, восстановлении после тренировок, старении и многом другом. (6)

По словам Эбби Э. Смит-Райан, доктора философии, профессора и директора лаборатории прикладной физиологии Департамента физических упражнений и спортивных наук в Университете Северной Каролины, креатин обеспечивает множество преимуществ как для тренирующихся, так и для тех, кто не занимается спортом. 

«Обширные данные показали, что моногидрат креатина поддерживает тренировки, производительность и восстановление, и он может помочь увеличить объем тренировок и физическую работоспособность, а также может ускорить восстановление после упражнений», — говорит Смит-Райан.