Наращивание мышечной массы с помощью бега?

08.06.2023

Однако еще лучше проводить тренировки в разные дни. Самый эффективный метод: один день силовая тренировка, второй день бег. Не забывайте, однако, что мышцы могут расти только в периоды восстановления. Поэтому нельзя пренебрегать перерывами.

Что мне нужно есть, чтобы нарастить мышечную массу бегуну?

Если вы бегун и хотите нарастить мышечную массу, правильное питание является ключевым фактором. Важным для этого является высокое содержание белка, овощей и углеводов. К продуктам с высоким содержанием белка относятся, например, мясо и рыба, орехи, бобовые. Здоровые углеводы включают сладкий картофель, коричневый рис и овсянку. Старайтесь полностью пополнять запасы энергии после каждой тренировки.

Но сколько белка вам на самом деле нужно? Немецкий институт спортивного питания рекомендует людям, занимающимся спортом, ежедневно потреблять 1,4 грамма белка на килограмм. Для бегуна весом 80 килограммов это будет 112 граммов белка в день. Если вы хотите нарастить мышечную массу за счет дополнительных силовых тренировок, рекомендуется увеличить потребление белка как минимум на 20 процентов.

Вывод: успех – в правильном сочетании

Бегуны могут наращивать мышечную массу во время бега, но только в ограниченной степени. Поэтому требуется сочетание выносливости и силовых тренировок. Беговые тренировки в идеале должны проводиться в отдельные от силовых тренировок дни. Тема питания также играет важную роль. Бег сжигает много калорий, но наращивание мышечной массы работает только при избытке калорий. Вот почему вы должны убедиться, что получаете достаточно белков и углеводов с каждым приемом пищи. Если вы также обеспечиваете достаточное восстановление после тренировки (помните: мышцы растут только во время регенерации), то вы на пути к здоровому и спортивному телу.

Источник: www.menshealth.de