Наращивание мышечной массы с помощью бега?

08.06.2023

Так что просто бегать трусцой недостаточно, если вы хотите показать свои шесть кубиков и накачать все остальные мышцы. Если вы новичок в силовых тренировках, вот наша популярная 8-недельная тренировка для наращивания мышечной массы и план питания для начинающих:

Особенно в первые несколько недель наращивания мышечной массы организм должен привыкнуть к новой нагрузке. Не расстраивайтесь, если в результате ваш вес сначала увеличится. Тело накапливает воду в клетках в ответ на физические нагрузки и, следовательно, изменения веса. Коррекция должна быть завершена через несколько недель. После этого вес может увеличиваться не только за счет чистой мышечной массы, но и за счет большей жировой массы. Чтобы нарастить мышечную массу, вам нужен профицит калорий, а это означает, что лишние калории откладываются в виде жира. Однако, как бегун, вы не должны беспокоиться об этом, так как избыточные калории обычно используются для следующего забега.

Сколько времени нужно, чтобы нарастить мышечную массу во время бега?

Обычно проходит от четырех до шести недель, прежде чем вы заметите первое наращивание мышц. Однако этого нельзя сказать о каждом человеке , и зависит от разных факторов. К ним относятся:

Как часто и насколько интенсивно вы тренируетесь

Предрасположенность

Сколько белка вы потребляете

Вид тренировки

Вид тренировки означает, что не каждая беговая тренировка приводит к одному и тому же результату. Независимо от того, занимаетесь ли вы интервальной тренировкой, бегом на беговой дорожке, бегом в горах или умеренными базовыми пробежками, это имеет решающее значение для наращивания мышечной массы. Исследования показывают, что бег быстрее и короче приводит к росту мышц, в то время как более длительные пробежки приводят к повреждению мышц, что может остановить их рост. Чтобы нарастить мышечную массу, в первую очередь следует сосредоточиться на интенсивных и коротких пробежках.

Как бегать, чтобы накачать мышцы?

Если вы всегда бежите с одной и той же скоростью на одно и то же расстояние, мышцы стимулируются очень мало. Для наращивания мышечной массы лучше, если беговые тренировки различаются по интенсивности и длине. Ваши мышцы также выигрывают от коротких дистанций и быстрого темпа. Поэтому, чтобы нарастить мышечную массу, вам следует больше сосредоточиться на интервальных тренировках и коротких дистанциях. Бег в горной местности и спринты по холмам также идеально подходят для этого. В частности, тренируются ягодичные мышцы, мышцы бедра, а также разгибатели спины.

Должен ли я заниматься силовыми тренировками в дополнение к бегу трусцой, чтобы нарастить мышечную массу?

Если вы хотите нарастить больше мышц, вам необходимы дополнительные силовые тренировки. Если вы хотите выполнить оба занятия в один день, лучше начать с силовых тренировок. Запасы энергии все еще полны, и максимальной силы можно достичь. После этого вы можете тренировать свою выносливость с помощью расслабленного бега, и в то же время бег способствует лучшей регенерации. Интервальные тренировки, тренировки в гору или темповый бег не рекомендуются после напряженной силовой тренировки.