Наращивание мышечной массы с помощью бега трусцой – возможно ли это?
25.07.2025
Среди бегунов на длинные дистанции редко можно встретить мускулы и силу. Тем не менее, бег трусцой может способствовать наращиванию мышечной массы. Как постоянно поддерживать хорошую фигуру, мы поделимся советами и рекомендациями.
Марафонцы обычно выглядят худыми и жилистыми, в то время как бодибилдеры сияют бицепсами и прочим. Вы хотите произвести впечатление и в том и в другом, занимаясь бегом? Нет ничего проще, чем это: если ты предпочитаешь преодолевать километры, а не просто поднимать тяжести, у нас для тебя хорошие новости!
При правильной беговой тренировке вы сможете напрячь свои мышцы. Вот почему ты все чаще встречаешься с мускулистыми парнями на своей беговой дорожке. Они пользуются преимуществами бега трусцой для наращивания мышечной массы. Как вы это делаете, какие мышцы тренируются во время бега трусцой, а какие нет – мы объясняем преимущества и недостатки бега для силовых атлетов.
Что вы тренируете во время бега трусцой?
Бег трусцой входит в сферу кардиотренировок. Когда вы регулярно бегаете, вы тренируете свою сердечно-сосудистую систему, выносливость, скорость и обмен энергии в организме, что означает, что вы худеете. Однако, в отличие от силовых тренировок, беговые упражнения в первую очередь предназначены не для наращивания мышечной массы. Вопрос "Можно ли нарастить мышечную массу во время бега трусцой?", Тем не менее, нельзя однозначно отрицать. Потому что эксперты, такие как Майк Нельсон из Института Каррика во Флориде, тренеры и исследователи сходятся во мнении: бег трусцой полезен для наращивания мышечной массы.
Эти преимущества обещает бег для наращивания мышечной массы
Регулярный бег - отличная тренировка для всего тела. Бег трусцой особенно эффективен в начале. По мере уменьшения жировых отложений мышцы становятся более заметными. Добавьте к этому тот факт, что бегуны изначально набирают очень много мышечной массы и избавляются от жира.
"Если вы не тренируетесь и немного бегаете, вы увидите дополнительную мышечную массу", - обещает американский фитнес-эксперт и тренер по питанию Майк Нельсон. Однако бег трусцой не сделает ваши мышцы ног более объемными.
Как кислород и кровообращение способствуют наращиванию мышечной массы
Помимо улучшения рельефа мышц, бег трусцой улучшает кровообращение и снабжение мышц питательными веществами. Ваш метаболизм стимулируется. В результате бег может положительно способствовать наращиванию мышечной массы. Регулярный бег повысит ваш аэробный порог, что означает, что вы сможете быстрее восстановиться.
Растяжка после пробежки: Упражнения на растяжку стимулируют кровообращение и способствуют восстановлению напряженных мышц ног, что важно для долговременного формирования мышц.
Вот почему силовые атлеты получают пользу от тренировок по бегу
