Наращивание мышечной массы без лишних калорий

28.01.2026

Создавай свое собственное тело – это желание стоит за тенденцией перекомпоновки.

С помощью этой „диеты для бодибилдеров" вы превращаете жир в мышечную массу. Мы спросили ученых, можно ли это сделать

Это мечта каждого бодибилдера: пока ваш жир тает, ваши мышцы растут – без лишних калорий. Идея этого заманчиво проста: энергия, необходимая вашему организму для наращивания мышечной массы, просто извлекается из жировых запасов, от которых вы хотите избавиться. Это принятие желаемого за действительное в настоящее время подкрепляется новыми исследованиями в области спортивной науки. Волшебное слово называется Recomp, сокращение от Body-Recomposition (по-немецки: перекомпозиция вашего тела). Однако то, что звучит как музыка в ушах каждого любителя фитнеса, далеко не волшебство. Повторный набор требует дисциплины.

Наращивание мышечной массы без избытка калорий возможно только в том случае, если вы знаете, как идеально сочетать тренировки, питание и восстановление. Что было верно до сих пор: для наращивания мышечной массы требуется избыток калорий Те, кто мечтает о массивных мышцах, часто слышат совет: "Ешьте больше, намного больше!" Стейк, яйца, творог и куриные грудки – источники животного белка на протяжении десятилетий считались основой для наращивания мышечной массы. За этим стоит классическое правило фитнеса: только тот, кто потребляет больше калорий, чем потребляет, может эффективно нарастить новую мышечную массу. Избыток обеспечивает организм энергией для превращения белка в мышечные волокна. Или, другими словами, вы не можете одновременно наращивать мышцы и терять жир.

Это мечта каждого бодибилдера: пока ваш жир тает, ваши мышцы растут – без лишних калорий. Идея этого заманчиво проста: энергия, необходимая вашему организму для наращивания мышечной массы, просто извлекается из жировых запасов, от которых вы хотите избавиться. Это принятие желаемого за действительное в настоящее время подкрепляется новыми исследованиями в области спортивной науки. Волшебное слово называется Recomp, сокращение от Body-Recomposition.

Однако то, что звучит как музыка в ушах каждого любителя фитнеса, далеко не волшебство. Повторный набор требует дисциплины. Наращивание мышечной массы без избытка калорий возможно только в том случае, если вы знаете, как идеально сочетать тренировки, питание и восстановление.

Что было верно до сих пор: для наращивания мышечной массы требуется избыток калорий
Те, кто мечтает о массивных мышцах, часто слышат совет: "Ешьте больше, намного больше!" Стейк, яйца, творог и куриные грудки – источники животного белка на протяжении десятилетий считались основой для наращивания мышечной массы. За этим стоит классическое правило фитнеса: только тот, кто потребляет больше калорий, чем потребляет, может эффективно нарастить новую мышечную массу. Избыток обеспечивает организм энергией для превращения белка в мышечные волокна. Или, другими словами, вы не можете одновременно наращивать мышцы и терять жир.